3 Mẹo Đơn Giản Để Ăn Nhiều Carbs Mà Vẫn Có Thể Giảm Cân

(Và sẽ không bao giờ bị béo)

Bạn thường được khuyên rằng, đừng ăn quá nhiều carbs dù bạn có yêu thích nó đi nữa vì nó không hề có lợi cho sức khỏe của bạn, bạn sẽ không giảm cân được và chúng sẽ khiến bạn béo lên?

Bạn có biết rằng việc sử dụng chế độ “low – carb” sẽ khiến các hooc-môn có thể giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể bạn tự động giảm mạnh và sẽ khiến cho hoạt động trao đổi chất của bạn bị chậm lại, kéo theo đó là cơ thể bạn sẽ ngừng việc đốt cháy chất béo trong chưa đến một tuần và tất nhiên, việc giảm cân của bạn sẽ biến thành vô vọng?

Và bạn biết không, chỉ cần 3 bước đơn giản là bạn đã có thể thoải mái ăn carbs mà vẫn không lo bị béo. Và trong bài viết ngày hôm nay, tôi sẽ hướng dẫn cho bạn từng bước để bạn có thể thực hiện được điều đó.

Trong thực tế, chỉ cần bạn thực hiện theo ba bước này là bạn đã có thể sử dụng carb để đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo, thúc đẩy hoạt động trao đổi chất của bạn diễn ra nhanh hơn, và giữ cho các hooc-môn thúc đẩy việc đốt cháy chất béo được diễn ra liên tục. Đây cũng chẳng phải là sự thổi phồng hay chiêu bài quảng cáo nào hết vì chúng chẳng hề tốn kém mà vẫn mang lại kết quả giảm cân nhanh chóng. Đặc biệt, điều này phù hợp với tất cả mọi người, tất cả lứa tuổi, giới tính và tất cả các tình trạng sức khỏe.

Nhưng tôi cũng phải cảnh báo bạn. Những gì bạn đọc ở dưới đây có lẽ sẽ trái ngược với những gì mà bạn nghe được trên báo đài hay những bản tin quảng cáo về giảm cân hiệu quả. Đó là bởi vì ngành công nghiệp giảm cân đã làm cho tất cả mọi người tin rằng carbs là kẻ thù của giảm cân và chúng làm cho bạn bị béo lên nếu bạn không dừng việc ăn chúng.

Low – carb, chế độ ăn kiêng theo mốt có thể mang lại những hiệu quả ban đầu nhưng đối với 95% người sử dụng nó thì nó chỉ mang lại một kết quả nhất thời, và bạn sẽ tăng cân rất nhanh sau khi giảm cân nếu như bạn ngừng sử dụng nó.

Vậy 3 bước đó là gì?

Bước 1: Dừng ngay việc ăn theo Low-carbs.

Chế độ Low-carbs được áp dụng nhiều trong những năm gần đây. Thật không may, nó không có hiệu quả nhiều. Trong thực tế, hơn 90% những người bắt đầu chế độ ăn kiêng low – carb hoặc một chế độ ăn nhất thời thì họ đều bị tăng cân trở lại sau khi giảm cân. Nghiêm trọng hơn, có những người còn bị tăng nhiều hơn cả số cân nặng đã giảm trước đó và có nguy cơ bị béo phì.

Lý do bạn không nên tránh xa carbs là bởi vì cơ thể bạn cần chúng. Carbs giữ cho các múi cơ của bạn luôn săn chắc, làm tăng tốc độ phục hồi, cung cấp năng lượng cho não và cơ thể, nâng cao tỷ lệ trao đổi chất, và kích thích các hooc môn đốt cháy chất béo quan trọng đang hoạt động trong cơ thể bạn. Vâng, tin hay không tùy bạn, những thứ như insulin không phải luôn luôn xấu xa! Cơ thể bạn cần carbs để giữ cho sự trao đổi chất luôn khỏe mạnh, cơ thể bạn luôn thoải mái, và đốt cháy năng lượng để giảm béo nhanh hơn.

Những người thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb mãn tính sẽ khiến nội tiết tố bị thay đổi hoàn toàn và gây hại cho quá trình trao đổi chất, vì thế cơ thể của họ sẽ không thể đốt cháy chất béo. Trong thực tế, chỉ cần ít nhất là một tuần không ăn carb là bạn có thể bắt đầu mất đi cơ bắp, quá trình sự trao đổi chất bị chậm lại và các hormone đốt cháy chất béo của bạn bị phá hủy. Qủa thật tác hại quá lớn đúng không nào?

Bước 2: Dừng việc sử dụng các loại carb khiến cho bạn phát phì.

Có ba giai đoạn đơn giản của việc tích trữ carbohydrate. Nếu bạn hiểu cách chúng vận hành thì bạn có thể ăn các loại carb mà bạn yêu thích và không bao giờ phải lo lắng về việc chúng được tích trữ lại trong cơ thể dưới dạng chất béo.

Tuy nhiên, nếu bạn không biết, các loại carb sẽ có thể làm cho bạn phát phì và tiếp tục tích lũy mỡ bụng nhiều hơn và thậm chí chúng sẽ biến thành những túi mỡ có chứa nhiều độc tố xấu xí. Cơ chế của việc này như sau:

Giai đoạn 1: Đáp ứng năng lượng ngay lập tức: Ngay sau khi bạn ăn Carbs, quá trình tiêu hóa sẽ bắt đầu hoạt động để đáp ứng nhu cầu năng lượng ngay lập tức và giữ lại một phần để cho những lần sau.

Giai đoạn 2: Tích trữ trong cơ bắp và gan của bạn: cơ thể của bạn sau đó sẽ tích trữ carbohydrate dưới dạng glycogen trong cơ bắp và gan như một nguồn năng lượng cho sự vận động và hoạt động hàng ngày. Việc tích trữ tiếp tục cho đến khi cơ hoặc gan đã đầy.
Giai đoạn 3:Carb gây phát phì và chất béo lưu trữ: Chỉ sau một vài ngày ngắn ngủi, khi một nguồn lượng năng lượng dồi dào và ít hoặc không có năng lượng được tiêu thụ, nơi tích trữ là cơ bắp và gan đã đầy thì cơ thể của bạn bắt đầu tích trữ các carbs dư thừa dưới dạng chất béo.

Nói cách khác, nếu bạn không tận dụng một cách phù hợp lượng tinh bột của bạn thì cơ bắp và gan của bạn sẽ bị “lấp đầy” bởi glycogen. Khi điều này xảy ra, mỗi khi bạn tiêu thụ tinh bột chúng sẽ bắt đầu “lan toả” và tự động được tích trữ dưới dạng chất béo.
Tuy nhiên có một giao thức về dinh dưỡng siêu đơn giản bạn có thể sử dụng để dừng giai đoạn các carb làm cho bạn phát phì và vẫn ăn được tất cả các loại carbs bạn muốn. Tôi đã chia sẻ điều này trong chương trình Bữa Ăn Hoàn Hảo của chúng tôi.

Bước 3: Dừng việc ăn carbs sai thời điểm

Sự nhầm lần về thời điểm ăn carb là một trong những lý do chính làm cho 95% dân số bị tăng cân trở lại sau khi đã giảm cân được.
Nhưng khi bạn tiêu thụ nhiều loại carb bạn yêu thích đúng lúc (và thậm chí bạn có thể ăn thêm thực phẩm tại thời điểm đặc biệt), bạn sẽ không bao giờ phải lo lắng về việc chúng làm cho cơ thể bạn trông dày hơn và béo hơn.

Dưới đây là 3 cách đơn giản có thể giúp bạn tính toán thời gian ăn carb để hạn chế giai đoạn 3 chất béo lan toả ra và giữ cho cơ thể bạn luôn đốt cháy chất béo để từ đó giảm cân tốt hơn.

Tốt: Thời gian hợp lý trong ngày để ăn carbohydrate là vào buổi sáng khi tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể cao và độ nhạy insulin đạt đỉnh “tự nhiên”. Điều này có nghĩa là sẽ có nhiều khoảng trống trong kho năng lượng để các loại carb được tích trữ lại trong đó mà không bị sự tích tụ chất béo.

Tốt Hơn: Thời điểm tốt hơn nữa để bạn tiêu hóa đi lượng carbs đó là 3-4 giờ trước khi bạn tập thể dục.

Điều này đảm bảo rằng các loại tinh bột bạn ăn sẽ được đốt cháy trong và sau khi tập luyện, tránh sự phát phì ra và ngăn ngừa sự mất cơ bắp. Nó cũng sẽ cung cấp cho bạn một mức năng lượng lớn hơn trong cả quá trình tập luyện của bạn. Bạn sẽ có hiệu suất tốt hơn bằng cách đốt cháy nhiều chất béo và lượng calo hơn trong và sau khi tập luyện.

Tốt Nhất: Thời gian tốt nhất để bạn tiêu thụ nguồn carbs là các bài tập luyện. Khi bạn tập đúng bài tập thể dục, cơ bắp của bạn sẽ hoạt động như một miếng bọt biển được vắt khô, vì vậy cơ thể bạn sẽ “hấp thụ” tất cả các loại carb.

Tính toán thời gian lượng carb được nạp vào cơ thể là một trong những cách để bạn có thể tận hưởng tất cả những lợi ích từ việc chất béo được đốt cháy và chất béo ở trong giới hạn được tích trữ .

Đây là cách bạn có thể có tất cả những lợi ích đốt cháy chất béo từ carbs được liệt kê ở trên và dừng việc tích trữ chất béo do lượng carb bạn nạp vào.

Đơn giản là, nếu bạn ăn các loại carb vào những thời điểm sai, bạn sẽ bị tích trữ lại chất béo, nhưng nếu bạn ăn carbs và các loại thực phẩm đúng lúc, đúng thời điểm bạn sẽ đốt cháy được chất béo.

Thật không may cho những ai không được tiếp cận với những thông tin này, họ sẽ tiếp tục tiêu thụ carb sai cách, nó sẽ tàn phá hoạt động trao đổi chất, ngăn chặn hormone đốt cháy chất béo, và ngăn ngừa lớp mỡ bụng cứng đầu trở thành nguồn năng lượng chính của họ.

Vì vậy, bạn hãy chia sẻ những thông tin này cho những ai có cần giảm cân để giúp họ có được một thân hình ưng ý hơn nhé.

Chúc bạn luôn vui vẻ và khỏe mạnh!

http://buaanhoanhao.vn/3-meo-don-gian-de-nhieu-carbs-ma-van-co-giam-can/

Read More

Luật Nhân Quả - Thầy Thích Thông Lai

Read More

5 mặt nạ tẩy da chết làm da trắng sáng

Với một vài dụng cụ đơn giản và những nguyên liệu có sẵn trong thiên nhiên thì mặt nạ tẩy da chết và làm sáng da không còn là mỹ phẩm đắt tiền xa tầm với với phái đẹp.

Khi mọi phụ nữ đều nhận ra tầm quan trọng của việc tẩy tế bào chết thường xuyên thì họ đã chú ý đến các loại mỹ phẩm phục vụ nhu cầu này. Nhưng bên cạnh việc tẩy hết lớp tế bào chết thì các chị em cũng mong muốn làn da của mình sẽ trắng sáng hơn. Vậy có loại mỹ phẩm nào đảm bảo được 2 tiêu chí này và đương nhiên là giá cả cũng phải “mềm” một chút.

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loai mỹ phẩm tẩy da chết có công dụng làm sáng da nhưng giá cả thì lại “hơi chát” và toàn chứa những thành phần mà hầu như chúng ta đều không biết và am hiểu nên cũng không chắc chắn được tác dụng thực sự của chúng. Vậy thì tại sao chúng ta không thay thế dòng mỹ phẩm này bằng những mặt nạ tẩy da chết tự chế tại nhà bao gồm những nguyên liệu tự nhiên đã được công nhận có tác dụng tẩy hết lớp da chết và còn làm trắng sáng làn da của chị em.

Hãy cùng tham khảo 5 loại mặt nạ tẩy da chết và làm sáng da dưới đây để tiết kiệm được ví tiền và giải quyết được vấn đề cho một làn da sạch sẽ và trắng sáng nhé.

1. Mặt nạ cám gạo, bột yến mạch, bột ngũ cốc

Bột yến mạch hay bột ngũ cốc đều có thể sử dụng để làm nguyên liệu tẩy da chết. Những hạt mịn nhỏ li ti có trong thành phần các loại bột sẽ lấy đi lớp da chết khi được chà miết một cách nhẹ nhàng lên mặt bạn. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này thúc đẩy tế bào tái sinh và làm cho da bạn thật tươi tắn và mịn màng và trắng sáng.

* Nguyên liệu và cách thực hiện

- 3 thìa bột yến mạch
- 1/4 thìa giấm táo
- 1 thìa mật ong nguyên chất

Trộn đều và massage lên làn da, sau 15 phút rửa sạch bằng nước ấm.

* Nếu nhà bạn không có sẵn bột yến mạch bạn có thể sử dụng cám gạo với công thức như sau:

- 3 thìa cám gạo
- 1 hộp sữa chua ( sữa tươi hoặc mật ong)

Trộn đều và massage lên làn da, sau 15 phút rửa sạch bằng nước ấm. Cám gạo có chứa vitamin B1 nên rất hữu ích trong việc đẩy đi lớp da chết và mang lại cho bạn làn da sáng hơn.

2. Mặt nạ dâu tây

Mặt nạ dâu tây giàu axit alpha-hydroxy giúp tẩy tế bào chết cho da. Dâu tây có chứa alpha-hydroxy axít, giúp loại bỏ sạch sẽ tế bào chết trên da, trả lại cho bạn làn da khỏe khoắn, tươi mới. Đặc biệt khi được kết hợp cùng sữa tươi thì hỗn hợp này sẽ có tác dụng cung cấp độ ẩm cần thiết cho da và mang lại một làn da mịn màng, tươi tắn hơn.

* Nguyên liệu và cách thực hiện

- Dâu tây
- Chanh tươi
- Sữa tươi

Xay nhuyễn 4 trái dâu tây, cho thêm 1 thìa nước chanh tươi, 1 thìa sữa tươi. Bôi hỗn hợp lên da mặt và vùng cổ, để yên 15 phút rồi nhẹ nhàng mát xa lấy đi những tế bào chết trên da. Làn da của bạn sẽ ngay lập tức sáng hồng, khỏe mạnh.

3. Mặt nạ trà xanh + mật ong

Không còn ai nghi ngờ tác dụng làm đẹp da của trà xanh. Sau khi uống trà xong, đừng vội vất chiếc túi lọc đi bởi bã trà ở trong có khả năng tẩy da chết hiệu quả không ngờ. Những hạt nhỏ li ti trong bã trà xanh giúp rửa sạch các tế bào chết, làm làn da sáng bừng và tươi tắn. Còn mật ong sẽ giúp dưỡng ẩm và làm mềm da.

* Nguyên liệu và cách thực hiện

- Trà túi lọc đã sử dụng
- Mật ong

Lấy bã trà ra khỏi túi lọc, trộn cùng 1 thìa mật ong nguyên chất. Mát xa hỗn hợp này lên mặt trong vòng 3 phút và rửa sạch với nước lạnh. Nếu muốn làm mờ sẹo và vết thâm, bạn cho thêm một thìa bột gạo vào hỗn hợp trên, trộn đều và mát xa như bình thường.

4. Mặt nạ lô hội + mật ong + muối biển

Mật ong được biết tới với công dụng dưỡng ẩm cao, còn lô hội lại có khả năng khiến da căng mịn, bởi vậy mà hỗn hợp tẩy da chết có 2 nguyên liệu này chắc chắn sẽ khiến các quý cô có làn da khô nẻ nhiều cảm thấy hài lòng bởi sự căng mịn sáng trắng lên trông thấy sau khi sử dụng.

* Nguyên liệu và cách thực hiện
- uối biển
- Mật ong
- Lô hội

Hãy trộn 1 cốc muối biển với 2 hoặc 3 thìa mật ong tươi, thêm 1 cốc rưỡi dịch lô hội và vài giọt tinh dầu để tạo mùi hương sảng khoái, sau đó nhẹ nhàng tẩy da chết rồi xả sạch lại bằng nước ấm.

5. Mặt nạ bơ + dầu oliu + mật ong + chanh

Trái bơ chứa nhiều vitamin A sẽ giúp ích trong việc tẩy tế bào chết. Bên cạnh đó, vitamin E sẽ làm săn da và mịn màng hơn, kali giúp làm đẹp da và tóc, và dầu trong trái bơ thì giúp tái tạo, giữ ẩm làn da, ngăn chặn da khô và tăng khả năng đàn hồi, là một cách chăm sóc da tự nhiên hoàn hảo. Khi kết hợp cùng các thành phần như mật ong ( cung cấp độ ẩm cho da), dầu oliu ( tái tạo làn da sáng mịn), chanh ( đẩy hết lớp bã nhờn trên mặt) thì đây là một công thức tuyệt vời cho mặt nạ tẩy da chết và làm trắng da.

* Nguyên liệu và cách thực hiện
- 1/4 quả bơ
- 1/2 thìa dầu oliu
- 1 lát chanh
- 1 thìa mật ong

Nghiền nhuyễn bơ, rồi trộn tất cả các thành phần vào một chiếc bát nhỏ sẽ được hỗn hợp sền sệt. Rửa mặt bằng nước ấm, massage nhẹ nhàng trong 2-3 phút. Nước ấm sẽ làm các lỗ chân lông nở ra tạo điều kiện để mặt nạ làm sạch sâu hơn. Dùng tay hoặc chổi quét mặt nạ bôi đều hỗn hợp lên mặt. Thư giãn trong 10-15 phút sau đó rửa sạch với nước ấm. Nếu là da khô, bạn hãy thấm khô mặt và thoa kem dưỡng ẩm.

Read More

Da trắng, dáng thon tự tin dạo chơi nhờ nước chè xanh

Ngày 8/3 – Quốc tế phụ nữ sắp tới, chị em nào muốn sở hữu làn da trắng hồng và vóc dáng thon gọn  để tự tin tung tăng dạo phố với bạn bè và người ấy có thể nhanh chóng tham khảo cách làm trắng da và thon gọn vóc dáng bằng nguyên liệu rất tự nhiên và gần gũi – Nước chè xanh.

Chè xanh là một loại thức uống rất tốt cho sức khỏe con người, bên cạnh đó còn được biết đến như là một “thần dược” trong việc làm đẹp da, chống lão hóa da. Nước chè tươi giúp bạn làm đẹp toàn diện từ trong ra ngoài.

Làm sạch da mặt

Đun nước lá chè tươi và để nguội. Sử dụng nước chè để rửa sạch gương mặt. Trong lá chè xanh có tính chất kháng khuẩn cao sẽ giúp da bạn trắng sáng, ngừa mụn trứng cá hiệu quả. Tuy nhiên không nên rửa mặt bằng nước lá chè tươi quá nhiều lần trong tuần bởi tính sát khuẩn của lá chè sẽ khiến làn da bạn khô ráp. Rửa mặt từ 1 – 2 lần/tuần để đạt hiệu quả cao nhất.

Giúp da săn chắc

Chuẩn bị:

- 2 thìa nước chè xanh đặc

- 1 thìa mật ong

Trộn đều mật ong và chè xanh, dùng bông tẩy trang thấm vào hỗn hợp và thoa lên gương mặt. Thư giãn trong 15 phút và sau đó rửa lại mặt sạch với nước lạnh. Loại mặt nạ này giúp da thêm săn chắc, mềm mại và tăng độ đàn hồi.

Giảm quầng thâm mắt

Nếu bạn đang khó chịu vì quầng thâm mắt khiến gương mặt trông lúc nào cũng mệt mỏi, hãy thử mặt nạ mắt từ nước chè tươi. Nhúng 2 miếng bông tẩy trang vào nước chè đặc đun sôi để nguội, sau đó cất vào ngăn mát tủ lạnh. Sau khi miếng bông đủ lạnh hãy đắp lên đôi mắt và từ từ thư giãn trong khoảng 10 phút, sau đó kết hợp với kem dưỡng quanh vùng mắt để hiệu quả nhân đôi.

Nước chè xanh sẽ giúp vùng mắt của bạn được thư giãn, dịu mát và giảm quầng thâm hiệu quả.

Chống lão hóa

Chỉ riêng việc uống nước chè tươi cũng giúp bạn ngăn ngừa những dấu hiệu lão hóa từ ngay bên trong cơ thể. Ngoài ra, trộn đều vài thìa nước chè xanh cùng nước chanh hoặc mật ong để có loại mặt nạ chống da nhăn hiệu quả. Làn da bạn sẽ nhanh chóng trở nên săn chắc, mịn màng.

Chống nắng

Nước chè xanh có tác dụng chống lại các tia tử ngoại không thua kém gì kem chống nắng. Trước khi ra ngoài trời nắng bạn hãy dùng bông tẩy trang tẩm nước chè tươi và thoa khắp phần cơ thể hở như tay, chân, cổ…

Tẩy tế bào chết

Tắm nước chè xanh có tác dụng thanh tẩy các tế bào chết, làm cho da săn chắc và sáng bong. Bạn nên dùng lá nước chè tươi chưa dập nát, rửa sạch, đun sôi cho vào bồn tắm sẽ mang lại những tác dụng nêu trên.

Giảm béo

Đối với những người thừa cân, béo phì, chè xanh là một trong những thức uống nên duy trì hàng ngày. Một chế độ luyện tập khoa học, một khẩu phần ăn hợp lý cùng 3 – 4 ly chè tươi mỗi ngày giúp bạn rút ngắn thời gian giảm béo. Chè xanh có thể giúp cơ thể đốt cháy 100 đơn vị calo mỗi ngày.

Chè xanh có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tiêu hao năng lượng. Vì vậy, sau khi ăn nhiều chất béo, bạn nên uống một cốc chè xanh để lượng mỡ nhanh chóng giải phóng. Mỡ thừa tích tụ dưới da sẽ tiêu hao dễ dàng hơn, từ đó giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, nhẹ nhàng.

Ngoài ra, chè xanh có thể làm giảm lượng mỡ trong máu, thanh lọc, đào thải độc tố trong cơ thể giúp bạn có làn da tươi sáng và một cơ thể khỏe mạnh.

Read More