25 TRICKS để thuyết phục BODY CỦA BẠN
LÀ KHÔNG đói
1. Uống Nước - Đây là một trong những cách
quan trọng nhất để giữ sức khỏe và dính vào
chế độ ăn uống của bạn. Không chỉ uống
độc tố khỏi nước từ cơ thể của bạn, nó giúp
bạn tràn đầy sinh lực và làm cho dạ dày của
bạn cảm thấy no. Đừng ép quá nhiều
nước xuống, vì như vậy sẽ làm cho bạn cảm
thấy bị bệnh. Tuy nhiên, uống tám ly một
ngày cộng với một trước mỗi bữa ăn sẽ
ngăn chặn cơn đói của bạn.
2. Nhai Gum - Sugarless kẹo cao su là một cách
tội lỗi-miễn phí để giữ cho hàm răng của bạn
bận rộn. Nhiều người chứng thực rằng nhai
kẹo cao su có thể giúp bạn giảm cân và làm
cho bạn cảm thấy như bạn đang ăn. Các lợi
ích khác, chẳng hạn như xây dựng cơ hàm
mạnh mẽ hơn và tăng sự tập trung, cũng liên
quan với kẹo cao su.
3. Hãy Nap - Không thể ngừng suy nghĩ về
làm thế nào đói bạn là? Đi một giấc ngủ
ngắn và có thể bạn sẽ thức dậy và cảm thấy
tràn đầy sinh lực hơn và hài lòng hơn.
Hầu hết mọi người không cảm thấy điều
đói đầu tiên vào buổi sáng và đó là bởi vì có
ít axit trong dạ dày của bạn. Một giấc ngủ ngắn
có thể tái tạo lại cảm giác này.
4. Ăn bữa ăn nhỏ suốt ngày - Một trong
những cách tốt nhất để không cảm thấy
đói là bằng cách liên tục ăn! Vâng, điều này
thực sự có thể giúp bạn giảm cân.
Bằng cách ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày
thay vì một vài bữa ăn lớn, sự trao đổi chất
của bạn vẫn ở mức cao và dạ dày của bạn
luôn luôn có một chút thức ăn trong đó.
Hãy thử sáu bữa ăn một ngày thay vì ba.
5. Điền lên tươi Rau - Nếu bạn thực sự
cần một bữa ăn nhẹ, bạn nên ăn một trong
đó là cảm giác tội lỗi-miễn phí và điều đó
sẽ không đóng góp cho đói hơn. rau không
tinh bột là "thực phẩm tự do" mà bạn có thể
ăn cả ngày mà không tăng cân. Họ cũng dính
vào xương sườn của bạn lâu hơn đồ ăn
nhẹ khác. Bạn có biết rằng phải mất
nhiều calo để tiêu thụ một cây gậy cần tây
hơn là thực sự trong cần tây? Đó là lý do
tại sao cần tây được gọi là một loại
thực phẩm "calo tiêu cực".
6. Giảm carb Intake của bạn - Carbohydrates
chuyển sang đường và kích thích insulin
của cơ thể, do đó gây ra một vòng luẩn
quẩn của đói. Hãy nhớ rằng, thực phẩm
được cho là để thỏa mãn cơn đói của bạn,
không tăng nó! Giảm lượng carb của bạn
để giành quyền kiểm soát cơn đói
liên tục của bạn.
7. Ăn nạc Protein - Protein ở lại trong
cơ thể của bạn lâu hơn carbohydrates,
vì vậy chọn một mảnh thịt nạc hơn
một bagel ít chất béo. Có một lý do
tại sao mọi người được thả cân nghiêm
trọng về chế độ ăn của Atkin.
Trong khi đó là một chế độ ăn uống
khắc nghiệt, bạn một cách hợp lý
có thể làm tăng lượng protein nạc và
giảm thiểu đói của bạn giữa các bữa ăn.
8. Tăng Lượng chất xơ của bạn - cồng kềnh,
thực phẩm giàu chất xơ thường lấp đầy
dạ dày của bạn một cách nhanh chóng và
giữ cho bạn hài lòng trong một thời gian
dài. Họ cũng đòi hỏi khá nhiều nhai,
mà tâm lý gây nên cảm giác hài lòng.
9. Không Bỏ ăn sáng - Vì vậy, nhiều người
chạy ra cửa trước khi ăn một bữa ăn
sáng tốt. Tương tự như vậy, thông tin
sai lạc những người đang cố gắng để
giảm cân đôi khi sẽ bỏ bữa. Ăn sáng là
chắc chắn không phải là bữa ăn bỏ qua,
vì nó cung cấp cho bạn một tăng sự trao
đổi chất rất cần thiết để giữ cho bạn
đi cho đến khi bữa ăn tiếp theo của bạn.
10. Ăn Trứng More - Tìm kiếm một ít
chất béo, ăn nhẹ giàu protein để ngăn
chặn cơn đói của bạn? Trứng sẽ
cung cấp cho bạn rằng trong Spades.
Nếu cholesterol là một mối quan tâm
cho bạn, bỏ qua lòng đỏ trứng và làm
cho mình một quả trứng màu trắng ăn nhẹ.
11. Chải răng và lưỡi của bạn - không một
bạc hà, sạch miệng cảm thấy thế nào
tuyệt vời? Có lẽ là tốt, đủ để làm cho bạn
suy nghĩ hai lần trước khi bạn ăn một
cái gì đó trực tiếp sau khi một chiếc răng
và lưỡi tốt đánh răng. Đây là một
phương pháp được sử dụng bởi nhiều
người ăn kiêng.
12. Tập thể dục - Một chuyến đi dài đẹp
hoặc chạy bộ là nhất định để tăng
adrenaline của bạn và giết đói của bạn ...
trong một thời gian, ít nhất. Đốt nhiều
calo sẽ làm cho cơ thể của bạn đói.
Tuy nhiên, hầu hết mọi người không đói
trực tiếp sau khi tập thể dục, vì vậy đây
có thể là một cách tuyệt vời để vượt qua
thời gian giữa các bữa ăn thay vì ăn uống.
13. Uống Giấm - Một chế độ ăn mốt đó
đã đến và đi liên quan đến uống hai muỗng
cà phê giấm táo trước mỗi bữa ăn.
Trong khi nó đã được chứng minh rằng
giấm không trực tiếp gây ra giảm cân,
một số người cảm thấy ít đói hơn sau
khi uống, bởi vì nó rất hấp dẫn.
14. Tránh Salt - một lượng quá nhiều
muối không bao giờ là tốt cho cơ thể của
bạn và chắc chắn có thể dẫn đến
mất nước. Vì nhiều người không thể nhận
ra sự khác biệt giữa đói và khát,
ăn muối có thể làm cho bạn cảm thấy
như thể bạn đang đói khi bạn thực sự là không.
15. Tránh đường - Thực phẩm có nhiều
chất đường có hương vị thơm ngon,
nhưng họ ghi thông qua cơ thể của bạn
quá nhanh. Ngay cả đồ ăn nhẹ có đường
có ít chất béo là một ý tưởng tồi,
vì bạn sẽ chỉ nhận được đói sớm
một lần nữa và cần nhiều thức ăn hơn.
16. Stay bận rộn - Nhiều người tự
thuyết phục rằng họ đang đói
khi họ thực sự chỉ chán. Nếu bạn
thấy mình ăn vì không có gì khác
để làm, hãy đặt mình để làm việc.
Giữ tâm trí của bạn tắt thực phẩm
và chế độ ăn uống của bạn.
17. Tránh thực phẩm - Nghĩa đen.
Không chỉ bạn nên giữ cho mình
bận rộn, bạn có thể muốn tránh
những nơi mà bạn sẽ nhìn thấy
(và có mùi!) Thực phẩm. Không
treo ra trong nhà bếp và không
gặp gỡ bạn bè tại một nhà hàng nếu
bạn không có kế hoạch về việc ăn uống.
18. Tránh rượu - Không chỉ là rượu
đầy calo rỗng, nó có thể làm tăng
đáng kể sự thèm ăn của bạn.
Thật khó để biết khi cơ thể của
bạn có đầy đủ sau khi bạn trở
thành một chút ngà ngà say.
Rượu cũng làm giãn mà ý chí
của bạn, khiến bạn thậm chí
nhiều khả năng để đi cho sự
trợ giúp thứ hai.
19. Ăn chậm - Thông thường,
chúng ta sẽ ăn cho đến khi chúng
được Bạn không muốn đi xa trước
khi bạn ngừng ăn, đó là lý do
tại sao bạn nên làm chậm khi
bạn ăn "nhồi.". Bạn có thể ngạc
nhiên như thế nào ít nhiều bạn
sẽ phải ăn trước khi cơ thể bạn
cảm thấy hài lòng.
20. Ngậm một Peppermint - Nhiều
lợi ích về thể chất và tâm lý đã
được quy cho bạc hà trong
những năm qua. Mặc dù nó chưa
được chứng minh bởi các nhà
khoa học, một số người ăn kiêng
thề rằng mút một cây bạc hà làm
cho cơ thể của họ cảm thấy đầy đủ
khi họ là một chút đói bụng.
21. Tránh Caffeine - Mặc dù một số
người sử dụng caffein như một cảm
giác thèm ăn, bạn chỉ sẽ nhanh chóng
sụp đổ sau khi caffeine đốt cháy thông
qua cơ thể của bạn. Điều này cũng
tương tự như cách đường làm cho
bạn đói hơn so với trước đây. Bạn thực sự
không cần bất cứ điều gì để uống trừ
nước trong khi cố gắng để giảm cân.
22. Chew Ice - Kẹo sẽ lừa cơ thể của bạn
nghĩ nó ăn và nước làm cho dạ dày của
bạn cảm thấy no hơn. Vì vậy, nhai đá
bao gồm cả thủ chế độ ăn uống cùng
một lúc! Tâm trí bạn, nhai nước đá
không tốt cho răng nhạy cảm hoặc
những người có niềng răng.
23. Tìm hiểu để Quản lý Stress - chế độ
ăn uống Mind-qua-cơ thủ thuật là
khó kiểm soát nếu bạn không phải
suy nghĩ với một cái đầu thẳng.
Do đó, bạn nên làm tốt nhất của
bạn để quản lý mức độ căng thẳng
của bạn. Căng thẳng sẽ không chỉ
làm cho bạn muốn ăn, nó là một
nguyên nhân hàng đầu của việc ăn
quá nhiều.
24. Suck trong Gut của bạn - Cơ thể
của bạn trải qua nạn đói khi dạ dày
trống rỗng. Bằng cách thắt chặt
các cơ bụng của bạn (còn được gọi là
"hút trong đường ruột của bạn"),
bạn sẽ nén dạ dày của bạn và tạm
thời che đậy giác đói. Đó là khuyến cáo
rằng bạn luôn giữ cho các cơ bụng
của bạn thắt chặt anyway, vì nó
sẽ giúp bạn để có được abs của bạn
thành hình.
25. Đặt Fork của bạn Down giữa Mỗi Bite -
Đây là một cách tuyệt vời để làm cho mình
chậm lại trong khi ăn và nó cũng gửi tín
hiệu đến não của bạn rằng bạn là thông
qua ăn mỗi lần bạn đặt nĩa xuống.
Một số người ăn kiêng sẽ đặt nĩa xuống
giữa mỗi cắn và uống một ngụm nước.
1. Drink Water - This is one of the most essential ways to stay healthy and stick to your diet. Not only does drinking water flush toxins from your body, it keeps you energized and makes your stomach feel full. Do not force too much water down, as that will make you feel sick. However, drinking eight glasses a day plus one before each meal will stem your hunger.
2. Chew Gum - Sugarless gum is a guilt-free way to keep your jaws busy. Many people attest that chewing gum can help you lose weight and make you feel as if you are eating food. Other benefits, such as building stronger jaw muscles and increasing concentration, are also associated with chewing gum.
3. Take a Nap - Can’t stop thinking about how hungry you are? Take a little nap and you will probably wake up feeling more energized and more satisfied. Most people don’t feel hungry first thing in the morning and that is because there is less acid in your stomach. A nap can recreate this feeling.
4. Eat Small Meals Throughout the Day - One of the best ways to not feel hungry is by constantly eating! Yes, this can actually help you lose weight. By eating smaller meals throughout the day instead of a few large meals, your metabolism stays high and your stomach always has a little food in it. Try six meals a day instead of three.
5. Fill up on Fresh Veggies - If you really need a snack, you should eat one that is guilt-free and that won’t contribute to more hunger. Non-starchy vegetables are “free foods” that you can eat all day without gaining weight. They also stick to your ribs longer than other snacks. Did you know that it takes more calories to consume a stick of celery than are actually in the celery? That is why celery is referred to as a “negative calorie” food.
6. Reduce Your Carb Intake - Carbohydrates turn to sugar and stimulate your body’s insulin, thus causing a vicious cycle of hunger. Remember, food is supposed to satiate your hunger, not increase it! Reduce your carb intake to gain control over your constant hunger.
7. Eat Lean Protein - Protein stays in your body longer than carbohydrates, so choose a lean piece of meat over a low-fat bagel. There is a reason why people were dropping serious pounds on the Atkin’s Diet. While that is an extreme diet, you can sensibly increase your lean protein intake and minimize your hunger between meals.
8. Increase Your Fiber Intake - Bulky, high-fiber foods usually fill your stomach quickly and keep you satisfied for a long time. They also require quite a bit of chewing, which psychologically triggers the feeling of satisfaction.
9. Don’t Skip Breakfast - So many people run out the door before eating a good breakfast. Likewise, misinformed people who are trying to lose weight will sometimes skip meals. Breakfast is definitely not the meal the skip, as it gives you a much-needed metabolism boost to keep you going until your next meal.
10. Eat More Eggs - Looking for a low-fat, high-protein snack to stem your hunger? Eggs will give you that in spades. If cholesterol is a concern for you, skip the egg yolks and make yourself an egg white snack.
11. Brush Your Teeth and Tongue - How great does a minty, clean mouth feel? Probably good enough to make you think twice before you eat something directly after a good tooth and tongue brushing. This is a method used by many dieters.
12. Exercise - A nice long walk or jog is certain to boost your adrenaline and kill your hunger… for a while, at least. Burning more calories will make your body hungry. However, most people are not hungry directly after exercising, so this can be a great way to pass the time between meals instead of eating.
13. Drink Vinegar - A fad diet that has come and gone involved drinking two teaspoons of apple cider vinegar before each meal. While it was proven that vinegar does not directly cause weight loss, some people feel less hungry after drinking it because it’s so unappealing.
14. Avoid Salt - Excessive amounts of salt is never good for your body and can definitely lead to dehydration. Since many people can’t recognize the difference between hunger and thirst, eating salt could make you feel as if you are hungry when you really aren’t.
15. Avoid Sugar - Foods that are high in sugar may taste delicious, but they burn through your body too quickly. Even sugary snacks that are low in fat are a bad idea, as you will just get hungry soon again and require more food.
16. Stay Busy - Many people convince themselves that they are hungry when they are actually just bored. If you find yourself eating because there is nothing else to do, put yourself to work. Keep your mind off food and your diet.
17. Avoid Food - Literally. Not only should you keep yourself busy, you might want to avoid places where you will see (and smell!) food. Don’t hang out in the kitchen and don’t meet friends at a restaurant if you aren’t planning on eating.
18. Avoid Alcohol - Not only is alcohol filled with empty calories, it can greatly increase your appetite. It is hard to tell when your body is full after you become a bit tipsy. Alcohol also relaxes that willpower of yours, which makes you even more likely to go for a second helping.
19. Eat Slower - Often times, we will eat until we are “stuffed.” You don’t want to go that far before you stop eating, which is why you should slow down when you eat. You may be surprised at how much less you will have to eat before your body feels satisfied.
20. Suck on a Peppermint - Many physical and psychological benefits have been attributed to peppermint over the years. Although it hasn’t been proven by scientists, some dieters swear that sucking on a peppermint makes their body feel full when they are a bit peckish.
21. Avoid Caffeine - Although some people use caffeine as an appetite suppressant, you will just quickly crash after the caffeine burns through your body. This is similar to how sugar makes you hungrier than before. You really don’t need anything to drink other than water while trying to lose weight.
22. Chew Ice - Chewing will trick your body into thinking it’s eating and water makes your stomach feel fuller. Therefore, chewing ice covers both diet tricks at once! Mind you, chewing ice isn’t good for sensitive teeth or those with braces.
23. Learn to Manage Stress - Mind-over-body diet tricks are hard to control if you aren’t thinking with a straight head. Therefore, you should do your best to manage your stress level. Stress will not only make you want to eat, it is a leading cause of overeating.
24. Suck in Your Gut - Your body experiences hunger when the stomach is empty. By tightening your abdominal muscles (also known as “sucking in your gut”), you will compress your stomach and temporarily mask hunger pangs. It is recommended that you always keep your stomach muscles tightened anyway, as it helps you to get your abs into shape.
25. Put Your Fork Down Between Every Bite - This is a great way to make yourself slow down while eating and it also sends signals to your brain that you are through eating each time you put the fork down. Some dieters will put the fork down between each bite and take a sip of water.
Posts
