15 phút thể dục mỗi ngày giúp phái nữ sống lâu

 Theo một nghiên cứu gần đây, những cô gái dành 15 phút tập thể dục mỗi ngày ở tuổi thiếu niên sẽ làm giảm khả năng mắc ung thư, các bệnh khác và kéo dài sự sống sau này.

  

  Các nghiên cứu của Mỹ do Trung tâm Dịch tễ  học Vanderbilt và Trung tâm Ung thư Vanderbilt-Ingram ở Nashville thực hiện trên 75.000 phụ nữ Thượng Hải ở độ tuổi 40-70.

Kết quả nghiên cứu cho thấy, những cô gái tuổi teen tập thể dục tối đa 80 phút mỗi tuần giảm 16% nguy cơ mắc ung thư và 15% các bệnh khác.  Người tập thể dục hơn 80 phút mỗi tuần giảm 13% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Những người tiếp tục tập thể dục ở tuổi trưởng thành sẽ sống lâu hơn.

Trợ lý giáo sư y khoa Sarah Nechuta cho biết: "Phụ nữ tập thể dục ở tuổi vị thành niên hay trưởng thành đều  giảm nguy cơ ung thư và các bệnh khác”.

"Kết quả nghiên cứu của chúng tôi giúp  thúc đẩy hoạt động tập thể dục ở tuổi vị thành niên để giảm tỷ lệ tử vong sau này và phòng ngừa bệnh tật", Sarah nói.

http://chuaphaptang.com/vn/news/details/544

Read More

Lại nằm mơ nữa :)

   Khoảng 3 lần rồi , khi mình nằm mơ thấy điềm khg tốt thì thật sự là đã xảy ra , đôi khi củng nằm mơ thấy những việc khác nhưng khg xảy ra , coi như là mình nằm mơ đúng khoảng 50/100 đi  :)

    Như cái trận sóng thần ở Nhật mấy năm trước mình đã nằm mơ thấy trước khoảng vài tháng , nhưng mình khg biết là xảy ra ở đâu , cứ tưởng như là xảy ra ở cái nơi mình đang ở , nhưng tới cuối cùng là ở Nhật , giấc mơ là vầy , lúc đó mình nằm mơ thấy đang ngồi chơi với mấy đứa con trong nhà , bổng nhiên nhìn ra ngoài sân thấy 1 đợt sóng đen khổng lồ ập tới , lúc đó mình định bỏ chạy but too late , bèn bảo mấy đứa con ngồi xếp bằng lại và niệm Phật để chờ chết , mới niệm được vài tiếng thì giật mình thức giấc , mới biết mình đang mơ ..... sau đó khoảng vài tháng sau đang ở nhà , có 1 người bạn gọi phone lại bảo : chị mở Ti Vi xem giờ đi , ở Nhật đang bị sóng thần dập qúa trời kìa , hết hồn mở Ti Vi xem thử , nhìn những đợt sóng đen ngòm dập vào bờ thì chợt nhớ tới giấc mơ của mình ....

    Rồi cái trận 9/11  ở New York , mình củng nằm mơ thấy trước , mình thấy lửa cháy kinh khủng nhưng khg biết là ở đâu , rồi thấy người ta chết qúa trời , rồi trong giấc mơ mình thấy khi đám cháy đã tàn , thì có 1 vị như là Ni Cô , mắc đồ nâu ,  lại dẫn những linh hồn đi ....khi đang xảy ra trận cháy lớn đó ở NY , mình và ông chồng cùng ngồi xem Ti Vi , mình kể lại giấc mơ của mình , thì ông chồng bảo , khi đám cháy tàn , người ta nhìn thấy 1 cây thánh giá từ những cột nhà đổ nát ....chắc là những người chết đó đã được độ , ngày hôm đó mình củng đã khóc rất nhiều khi xem Ti Vi và củng niệm Phật hồi hướng rất nhiều cho những người bất hạnh đó ....

    Rồi mới đây cái trận bão Sandy nè , mình củng nằm mơ thấy trước củng khoảng vài tháng , trong giấc mơ , mình thấy trời mưa và gió rít qúa chừng , trong mơ mình nghe tiếng gió rít như tiếng ma qủy gì gào thét vậy đó , rồi mình thấy mình đang lại trường  học đón con thì sao mắc kẹt ở trường luôn và cả đám cha mẹ mấy đứa con đi đón con củng mắc kẹt ở trường học , mình thấy mưa rất lớn , gió rất mạnh và khi nhìn lên thì mình thấy 1 lượng nước khổng lồ trên bầu trời được chặn lại bởi 1 cái kiếng rất trong ( well tại vì nằm mơ thấy vậy đó mà ) , mà mình thấy khi mình đứng ở đâu thì có khoảng 6 ông Mỹ mặc đồ vest màu đen giống như là cận vệ của tồng thống Obama vậy nha ...hihi .... đi theo  che 1 miếng vải rất là to trên khoảng đầu của mình đang đứng , mình thấy hễ mình đi qua trái thì mấy ổng chạy theo che cho mình , khi mình đi qua phải thì mấy ổng chạy qua phải , nhờ vậy mà những người Mỹ đứng gần mình được che ké với mình ....  khi mình thức dậy sau giấc mơ đó  thì củng rất sợ , vì mình nghi là sẽ xảy ra chuyện nữa rồi , thì thật khg sai , mấy tháng sau trận bão Sandy ùn ùn kéo tới , 3 ngày 3 đêm tối trời tối đất , gió gào thét như ma kêu quỷ khóc vậy đó , mưa như trút nước , làm hại mình sợ gần chết , cả ngày niệm Phật liên tục khg dám rời câu niệm Phật , tới ngày thứ 3 chống  hết nổi , sợ kinh hồn , lúc đó muốn bị khủng hoảng tinh thần rồi , bèn gọi về cầu cứu ông Sư Phụ , mình than với SP chắc con sẽ chết trong trận bão này qúa , làm hại ông SP củng hoảng hồn cúng kiếng cầu xin cho cái vùng của mình ở được bình yên ..... sau đó thì mình mới hiểu ra , thì ra trong giấc mơ mình thấy 6 ông Mỹ theo bảo vệ mình thì ra là do SP gởi qua để bảo vệ cho mình  .... hehehe  .... SP bảo khi SP nhúng tay vào giúp mình là SP củng bị đắc tội với ở trên , nhưng SP bảo khg sao , vì SP biết cách hóa giải , Phật pháp nhiệm mầu mà " lị " .... mà lạ nha , cái trận đó , đài Ti Vi báo là con bão đó sẽ đổ bộ ngay chóc chổ  mình đang ở đó , với sức gió 80 mile 1 giờ mà nó thổi vào , ai mà chịu cho nổi chứ , lúc đó cả thành phố mình bị tê liệt hết  , ngoài  đường chả có bóng ma nào , y chang như 1 thành phố chết , nhắc tới còn thấy sợ .....

   Rồi mới hồi hôm này đây , mình lại nằm mơ thấy bad dream nữa , ôi cuộc đời này sao nhiều nạn và tai ương qúa vậy nè , mình thấy mưa lớn qúa trời , rất nhiều nước xuống , mình thấy mới đầu ngập vô nhà , mọi người ra sức tát nước , mà sao mình thấy ba mình đã mất ổng củng nhào vô phụ tát nước giúp mình nữa chứ  , sau đó càng ngày càng ngập lên cao hết tát nước nổi đành leo lên chổ cao mà ngồi , rồi trời vẫn mưa , mưa qúa lớn , nước qúa nhiều mà mưa khg biết bao nhiêu ngày đó , nước ngập tới nóc nhà cao 3 tầng lầu luôn , sau đó mình thấy rất nhiều người bị chết chìm , mới đầu là người già và con nít chết trước , sau đó tới phụ nữ , rồi mình thấy nhằm nhà chết sạch hết , rồi nhằm nhà thì người đàn ông chưa chết , ráng cầm cự sống , sau đó vì mệt và đói , phần vì vợ con chết hết nên mấy ông củng give  up chết theo luôn , khi mình thấy cái ông người da trắng kia mới chết thì linh hồn vợ con ổng chạy lại mừng vì đã gặp lại ổng , thế là bỏ xác phàm , còn lại là những linh hồn sống dưới biển nước , cùng đoàn tụ với nhau sau khi chết  ....1 giấc mơ thật kỳ lạ , mà mình nhớ trong Kinh Phật nói là còn lâu lắm mới có đại hồng thủy mà ta , sau mình lại nằm mơ thấy vậy , vái trời vái Phật cho giấc mơ này của mình sai bét đi nha , lỡ có chuyện gì khổ chết đi á .... mà trong Kinh Phật củng có nói , khi tâm của nhiều con người ta ở 1 vùng nào đó  qúa tham  lam thì sẽ xảy ra lủ lụt , nhiều chúng sanh ở 1 vùng nào đó qúa nóng nảy sân hận thì sẽ xảy ra hoả hoạn .....tâm sanh ra tất cả mọi việc trên đời này , cộng thêm cái nghiệp chung nữa nên mới bị tai kiếp .... mà chắc mình tương lai sẽ bị chết chìm qúa , vì hồi nhỏ mình là chuyên gia đi bắt 1 đống ruồi sau đó đem nhúng nước cho nó chết , mình và thằng em trai của mình , mà em trai của mình ẻm làm nhiều hơn , cho nên mới 8 tuổi là em trai mình bị chết chìm ở dưới sông đó , vì ẻm kém phước hơn mình chắc , giờ mình đang giải nhân qủa này đây , mấy tháng trước có dịp nói chuyện với Sư Cô kia , Sư Cô bảo vậy thì con phải ráng lạy sám hối và ráng tu nha , hong thôi khg trốn được nhân qủa đâu .... mà mình nằm mơ thấy mấy người chết chìm nha , mặt mày tái mét khg còn 1 hạt máu , cái xác xanh lè xanh lét cứ trôi vòng vòng , thấy ghê gì đâu á .... chấp nhận thôi , có thân là phải có khổ chứ sao , thân tứ đại này vay của đất thì phải hoàn trả lại cho đất chứ , đâu thể lấy xài hoài được :) mình chỉ ráng xin Phật sau cho mình được chết 1 cái ngọt , đừng bị qúa đau đớn thôi .....


    À mình nhớ ra rồi , chỉ có 1 cách khg bị đau đớn là tu miên mật thôi , khi niệm Phật liên tục khg gián đọan khoảng 1 tháng thì tự nhiên cái hồn mình tự động tách rời ra khỏi cái xác này à , mình khg hiểu sao nó kỳ lạ vậy đó , chứ nếu khg tu nó dính chặt lắm , khi cái thân bị đau là cái hồn nó củng đau theo muốn chết vậy đó , còn khi  cái hồn tách ra được thì cái xác cò bị gì mình củng chẳng cảm nhận được .....mình nhớ có lần chị bạn kia bảo , chị ruột của chị ta củng tu khá lắm , thì tự nhiên 1 ngày đang ngồi tu  trước bàn thờ Phật , tự nhiên thấy cái hồn bay bổng lên trần nhà , còn cái xác thì đang ngồi xếp bằng tu ở dưới , sau đó chi ta hỏi Thầy thì Thầy kia bảo phải control lại , đừng để vậy khg tốt .... rồi Thầy đó dạy thêm chị ta gì đó nữa thì mình khg rành lắm ....   mình thì chỉ biết theo kinh nghiệm của mình là khi cố gắng niệm Phật liên tục khoảng 1 tháng thì tự nhiên cảm thấy cái tâm của mình khác , còn cái xác là riêng , chỉ biết thế thôi chứ chưa tới giai đoạn xuất hồn như người ta  :)

   Thôi ráng tu nha bà con , nếu mọi người ráng tu , ăn hiền ở lành lại thì hy vọng sẽ khg bị nạn đại hồng thủy , chứ trong Kinh củng đã có nói rồi , trước tiên là đại  hồng thủy , sau đó thì  lửa cháy rất lớn , cháy lên đến tận những cõi trời thấp , nhiều chúng sanh ở cõi trời thấp củng bị chết nữa đó , còn loài người mình thì dĩ nhiên là chết sạch hết rồi , chúng mình sẽ là những linh hồn sống ở dưới biển khg bao giờ chết  hehehe ai khéo tu thì sẽ lên cõi trời cao mà ở , hay đi tái sanh  về cõi trái đất mới khác mà ở nếu đủ duyên làm người trở lại , chúc các bạn ráng niệm Phật nhiều trong lúc đi đứng nằm ngồi nhé ...

Những bài thơ bất hủ của HT Thích Thanh Từ 


CHIẾC THÂN PHÚT CHÓT

Còn động còn ấm còn ta,
Động dừng ấm hết là ma ra đồng.
Thở than khóc lóc não lòng,
Thức thần theo nghiệp hết mong trùng phùng.

Thiền Viện Chân Không, 01.1985



CHƠN KHÔNG

Chơn Không thể bất biến,
Huyễn hữu thường đổi thay.
Khói mây bọt bóng nước,
Tan hợp cuộc vần xoay.
Linh lung trăng rọi biển,
Xanh biếc núi im lìm.
Ngút ngàn mặt biển cả,
Thăm thẳm bầu trời xanh.
Đường phố xe qua lại,
Sông biển tàu tới lui.
Dòng đời duyên biến đổi,
Bệ đá đạo nhân ngồi.

Thiền Viện Chân Không, 07.1985

ANH NẾU BIẾT

Anh nếu biết,
Cuộc đời là thế ấy,
Còn gì đâu vướn bận ở lòng anh.
Ai cười vui năm trước,
Ai khổ đau tháng này,
Ai tiền rừng bạc bể,
Ai bát cơm khó đầy,
Ai vinh quang tột đỉnh,
Ai tủi nhục cùng đồ?
Dòng đời cứ trôi, trôi đi mãi,
Năm tháng mang đi, đi kiếp người.
Đâu tá những ai, ai cố giữ,
Còn chăng chỉ thấy một nắm mồ.
Hồ thu nước trong vắt,
Vầng trăng hiện sáng ngời.
Trẻ thơ đua nhau vớt,
Vớt mấy tay vẫn không.
Thôi đừng ngây thơ nữa,
Ngữa mặt nhìn trời trong.
Ô kìa ! Vằng vặc trăng đêm vắng,
Đã hết, khổ công nhọc vớt mò.
Nay được thấy trăng, trăng rạng rỡ,
Còn đâu run rẫy, lặng tìm trăng,
Anh nếu biết, cuộc đời là thế ấy,
Còn gì đâu vướng bận ở lòng anh.

Thiền Viện Thường Chiếu, Xuân Kỷ Tỵ 1989

MỘNG

Gá thân mộng,
Dạo cảnh mộng.
Mộng tan rồi,
Cười vỡ mộng.
Ghi lời mộng,
Nhắn khách mộng.
Biết được mộng,
Tỉnh cơn mộng.



Bài  thơ con cóc của mình nè :) 

  Con tự biết ,
  Con đường tới chân Phật 
  Trùng trùng vạn sự khó khăn 
  Đầy chông gai và đau khổ 
  Nhưng nhất định con chẳng lùi 
  Nhất quyết phải đi cho đến 
  Qùy dưới chân Ngài 
  Được đảnh lễ Ngài 
  Sau đó trốn ở đó luôn 
  Để cho Sư Phụ và bạn con 
  Trở lại độ chúng sanh đi ...hihihi ...


(Phật mà nghe mình khấn vậy chắc chẳng mở cửa cho mình vô qúa :) hehehhe)

Read More

Dùng crabapple trang trí

  Hôm bửa thấy cây crabapple đầu đường gần nhà mình sai trái qúa , đi qua đi lại dẫn con đi học cứ

 " địa " vào cái cây hoài , tới 1 ngày bổng dưng gặp chủ nhà ở ngoài nhà , vội vàng mình đi lại nói chuyện  và xin đại , thế là hái về được 1 thau bự ..... mà cây crabapple trồng trước nhà thấy đẹp lắm nha , nhưng tới khi nó rụng xuống thì dơ kinh khủng , thấy ông Mỹ phải mướn 4 ông Mễ  dọn dẹp , làm vườn lung tung hết ....mắc cười khi mình lại hái thì gặp ông Mễ đang làm vườn , ổng đi lại hỏi mình trái này ăn được sao ? Mình nói : yes , ngon lắm đó .... ổng mới hái thử 1 trái cắn ăn thử , vừa cắn vào ổng nhăn cái mặt lại và phun ra liền .... mình mắc cười qúa đứng cười ha hả ....mình mới bảo trái này ăn lần đầu khg thấy ngon đâu , nhưng lần 2 và 3 là ông sẽ ghiền đấy ... ổng lắc đầu và bỏ đi .... 

    Thường là người Mỹ họ khg thích ăn chua thì phải , họ chỉ ăn những trái ngọt thôi , vả lại ăn apple bự khg sướng hơn , ai lại đi ăn trái apple nhỏ xíu xiu này , mình thích tại vì nó có vị chua nhưng lẫn trong đó là vị ngọt ngọt , cuối cùng là hơi chát chát , ăn lần đầu thật sự là khg thích đâu , nhưng sau đó thì rất thích , đối với mình là vậy , khg biết với người khác thì sao ?  :)

Read More

Khi những đứa con trong gia đình là nạn nhân của cha mẹ

   Đa số thì cha mẹ nào củng thương yêu con mình hết lòng , hết dạ nếu có hy sinh tánh mạng cho con mình chắc củng sẽ sẵn lòng . Nhưng củng có một số nhỏ cha mẹ khg biết thương con , đày đọa và hành hạ con mình khủng khiếp .

   Theo phong tục người Á Châu của mình thì lúc nào chử hiếu củng được đặt lên hàng đầu , khác xa với người Mỹ . Cho nên nhiều cha mẹ khg biết thương con cứ lấy cái chữ hiếu này đè lên đầu con mình như 1 cái vòng kim cô mà hồi xưa Đường Tam Tạng đọc thần chú vô Tôn Ngộ Không mỗi khi khg nghe lời , thế là những đứa con này vì chữ tình chữ hiếu đành phải cắn răng , cắn cỏ mà làm .  Có lần mình xem video kia , Thầy Thiện Thuận đi qua Hàn Quốc thuyết pháp , đa số những người đi nghe là giới trẻ , rồi có 1 chị kia đứng lên hỏi sau đó thì khóc ròng , chị ta bảo đi qua Hàn Quốc làm mấy chục năm mà khg có dư , vì mỗi tháng làm bao nhiêu tiền là gởi về cho Má của cô ta hết , mà mỗi khi nói chuyện phone với Má cô ta thì khg bao giờ nghe Má cô ta hỏi thăm xem cô ta sống chết ra sao bên xứ người  , chỉ là quan tâm tới tiền thôi .... tuy là 1 Thầy tu mà Thầy Thiện Thuận chịu khg nổi Thầy đành lòng phải xúi cô ta đừng gởi tiền cho nữa , hãy tự lo cho thân cô ta , vì sống ở xứ người hoàn cảnh cô ta rất là đau khổ .....rồi trong bà con của mình củng vậy , có 1 gia đình bà con kia , người cha khg lo làm gì cả , tối ngày chỉ lo ăn chơi , có vợ bé , rồi rượu chè cả ngày , mấy người con phải đưa tiền rất nhiều cho mỗi ngày , quậy con mình chưa đã còn gặp ai củng mượn tiền , mượn xong khg trả .... rồi củng có 1 đứa con trai đi Hàn Quốc lao động , khg biết than thở bệnh hoạn sao đó ông con trai này chạy vạy gởi về 20 ngàn đô , trong vòng vài ngày ổng củng quậy banh số tiền lớn đó .... nếu theo đạo Phật thì bảo là người con đó  mắc nợ phải trả nghiệp cho cha mẹ mình ....well theo mình nghỉ chắc đúng qúa :) nhưng mình củng nghĩ những người con này chỉ là nạn nhân của những người cha người mẹ đó , vì chữ tình chữ hiếu mà ráng bấm bụng lo , nhưng mình biết chắc trong lòng họ sự uất hận sẽ tràn đầy , vừa thương mà củng vừa ghét ......

   Theo đạo Phật thì nói là nhân qủa trả vay , nhưng theo ý mình thấy những người cha mẹ đó về cơ thể vật chất họ bị bệnh đó , chỉ có những người bệnh hoạn mới đày đọa và khg biết thương con của mình thôi . Vì dạo trước mình có dịp nói chuyện với cái ông y tá về  tâm lý , ổng nói nếu  đi sâu vào tâm lý học thì ổng thấy 10 người ở ngoài mà ổng gặp bị bệnh tâm lý hết 9 rồi  :) nhưng chỉ vì bệnh nhẹ nên người chung quanh khg biết và chính bản thân người bị bệnh đó củng khg biết luôn . Mình mới hỏi  tại sao bị bệnh như vậy ? Ổng bảo là vì "chemical imbalance " , vì đầu óc con người mình nhờ những phản ứng  hóa học mà điều khiển bộ não , nhiều lúc chắc là  vì ăn khg đủ chất  :) ( cái này mình nói đại hihi )  hay vì bị cái gì đó mà chất hóa học trong đầu mình nó điều khiển sai , thế là nhìn sự việc khg đúng và quyết định sai lầm nhiều thứ trong cuộc sống , dẫn đến những đứa con trong gia đình phải  gánh 1 hậu qủa thật khủng khiếp cho những sự sai lầm của cha mẹ  .  Nếu gặp người Mỹ thì I don't care , leave me alone , chỉ có người VN mình thì sống qúa tình cảm nên mới đau khổ cùng mình . Cho nên những người con xui xẻo gặp những cha mẹ như vậy , giải pháp tốt nhất là dẫn đi bác sĩ tâm lý cho uống thuốc nhé , chỉ có thuốc mới làm balance lại những chất hóa học trong bộ não , chứ khg cho uống thuốc là quậy bình địa mỗi ngày đó , những người con phải khổ dài dài và dài dài ..... khổ tận cam lai .....

   Có 1 lần lên mạng mình đọc được 1 bài viết , có 1 cô diễn viên người Hong Kong  ( quên tên ) củng rất đẹp , lúc mới lớn là cô ta bị người mẹ mê cờ bạc bán cho những đại gia giàu có ở Trung Quốc rồi , hễ đại gia nào có tiền muốn ngủ với cô ta 1 đêm là đưa tiền cho bà mẹ , rồi má cô ta đưa cô ta vào đóng phim , đóng được bao nhiêu tiền là bà già lấy sạch đem cờ bạc hết .... mấy chục năm sau cô ta chịu hết nổi lên báo nói từ Má của cô ta  luôn , vì Má cô cứ đi mượn tiền xã hội đen , sau đó bị rượt đuổi thì chạy lại bắt cô con gái trả tiền , cô con gái này vì thương Má nên nhiều lúc cần bán thân củng phải bán để lấy tiền cho Má mình trả nợ ....mà nói thật nha ,  nếu kiếp sau mà mình lên làm tổng thống nha , mấy người nghiện cờ bạc hay nghiện rượu này , mình sẽ bắt nhốt hết trong 1 trại riêng , bắt cho uống thuốc hết , để ra ngoài xã hội bệnh hoạn thế kia làm khổ người nhà chứ có  tốt lành gì .... cho nên bạn bè nào mà nghiện cờ bạc nha , đừng hòng mà mình cho mượn tiền , nhiều lúc lỡ bà bà con trong gia đình thì ráng bấm bụng mà cho mượn thôi  .

   Ôi mà nói chung theo luật nhân qủa hết , chắc có làm nhều việc ác ôn gì hồi tiền kiếp nên mới chun vào mà làm con người cha người mẹ đó , chứ nếu kiếp trước khéo tu thì may mắn gặp 1 người cha tài ba yêu thương con hết mình , và 1 người mẹ đảm đang lo cho mình từ chút rồi , chứ đâu phải gặp những người cha người mẹ đầy bệnh thế kia để bị khổ ...... cho nên ai mà lỡ có người cha người mẹ như vậy thì trước tiên là dẫn đi cho uống thuốc , nếu cần thiết đổi máu của  người cha mẹ tốt vào củng đổi luôn  :) , nếu khg hết nữa thì bị nghiệp nặng qúa rồi , ráng cắn cỏ ngậm vành mà trả hết nợ đi em  :)

  Nhắn nhủ thêm : ai mà có cha hay mẹ qúa nóng tính hay la ó chửi bới con mình mỗi ngày tuy nhiều lúc con cái  khg có làm gì sai , cái đó củng là đang bị bệnh đó , phải đi hỏi bác sĩ và xin thuốc cho uống , cái loại thuốc mà giành cho những người bị hyper đó , uống thuốc làm cho calm down xuống , chứ khg thì những người con phải chịu rất nhiều đau khổ lắm đó khi sống gần những người như vậy , lúc đó đạo Phật có nhiệm mầu tới cỡ nào củng chống khg nổi :)

Nam mô đại từ đại bi cứu khổ cứu nạn Quán Thế Âm Bồ Tát  !  (niệm 10 lần )

Read More