PNCN - Bơi lội được xác định là một trong những môn thể thao phù hợp với nhiều lứa tuổi, mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe, là một trong những kỹ năng sống quan trọng và được nhiều người ưa thích.
Nên chọn kiểu bơi nào?
Theo thạc sĩ, huấn luyện viên (HLV) bơi lội Nguyễn Kiều Oanh, Câu lạc bộ Bơi - Lặn Yết Kiêu, bộ môn bơi lội có bốn kiểu bơi thể thao là bơi bướm, bơi ngửa, bơi ếch và bơi trườn sấp (bơi sải, bơi tự do). Đặc điểm chung của các kiểu bơi là đều tác động đến toàn bộ cơ thể, nhưng riêng mỗi kiểu sẽ có tỷ lệ tác động lên từng nhóm cơ khác nhau. Kiểu bơi trườn sấp và bơi ngửa là hai kiểu bơi giúp phát triển mạnh nhóm cơ vai, lưng và hệ thống tuần hoàn, hô hấp... Kiểu bơi ếch giúp phát triển mạnh các cơ ở hông, các cơ của chân. Bơi bướm là kiểu bơi khó nhất trong bốn kiểu bơi nhưng ưu điểm nhất vì tác động đến cả phần cơ tay, cơ vai, lườn, cơ lưng và cơ bụng.
Bơi ếch phù hợp cho những người mới tập bơi vì động tác dễ hơn những kiểu bơi khác. Tốc độ kiểu bơi này chậm đều nên cũng phù hợp với người lớn tuổi. Để tăng cường thể lực, sức bền, cần kết hợp thêm kiểu bơi sải, bơi ngửa. Hai kiểu bơi này tạo ra sức khỏe hoàn chỉnh, giúp bơi được nhiều vòng hơn, dài hơn trong cùng một ca bơi. Trong 100 người bơi nghiệp dư thì chỉ có khoảng một người có thể bơi bướm, chủ yếu là nam. Kiểu bơi này đòi hỏi cơ khớp phải thật dẻo dai, sự phối hợp ăn ý động tác giữa các bộ phận tay - chân - thân; chỉ cần sai một động tác là không nhấc người lên nổi. Để có thể bơi kiểu này cần được tập từ bé, khi hệ cơ xương khớp vẫn còn mềm dẻo, TS Chung Tấn Phong, Tổng thư ký Liên đoàn Thể thao dưới nước TP.HCM tư vấn.
Phát triển hài hòa cơ thể
Lợi ích lớn của bơi lội là giúp tác động đến mọi chức năng của cơ thể: cơ khớp, hô hấp, thần kinh, bài tiết, tim mạch… Bởi khi bơi, bạn được tiếp xúc với nước, với không khí trong lành, nước massage cơ thể, giúp đầu óc thoải mái, xả đi những căng thẳng, áp lực; khi bơi cần hít thở sâu nên tim mạch hoạt động tốt hơn; có lực nâng của nước nên người thừa cân cũng dễ dàng hoạt động dưới nước. Tổng hòa các yếu tố, bơi lội giúp phát triển hài hòa cơ thể mà lại ít gây chấn thương.
ThS Nguyễn Kiều Oanh cho biết: “Bơi lội là một trong những môn thể thao tuyệt vời giúp phụ nữ có được một vóc dáng đẹp và cơ thể cân đối. Thời lượng tập luyện nên thực hiện ba - bốn buổi tập/tuần, thời gian tập mỗi buổi khoảng từ 45 phút đến một giờ. Bài tập tiến hành với mức độ tập luyện vừa phải, cường độ không cao, thời gian dài sẽ giúp tiêu hao nhiều calo, cơ bắp phát triển vừa phải, hệ tuần hoàn - hô hấp, thần kinh, nội tiết... phát triển tốt giúp cơ thể thon thả, cân đối, tinh thần sảng khoái”.
Những lo lắng của một số bạn nữ như “bơi bướm có thể làm cho bắp tay, bờ vai to hoặc bơi ếch sẽ khiến đùi bị nở ra như đùi ếch” là vô căn cứ. Khối lượng vận động của người bơi nghiệp dư không đủ để phát triển quá mức một phần nào của cơ thể. Điều này chỉ có thể xảy ra với những vận động viên chuyên nghiệp, bơi từ 5-7km/buổi tập và tập liên tục trong thời gian dài.
Theo HLV đội tuyển trẻ TP.HCM Phạm Thúy Vy, bơi lội giúp tăng chiều cao cho trẻ nhưng không phải cho tất cả mà giúp phát triển chiều cao tốt nhất dựa trên gen gia đình mà trẻ thừa hưởng. Chẳng hạn, theo gen gia đình, trẻ có thể cao được 1,7m, nếu không bơi, chiều cao có thể chỉ đạt được 1,68m, bơi sẽ giúp trẻ có thêm được 2cm còn lại.
“Chiến lược” bơi
“Những người mới tập bơi không nên nóng vội, hối thúc thầy dạy nhanh hoặc ngày nào cũng tập, vì nếu quá gấp gáp, kỹ năng bơi sẽ khó hoàn chỉnh dẫn đến bơi không đúng tư thế về sau. Những gì thuộc về kỹ năng đều cần có thời gian để định hình. Vì vậy, nên tập bơi cách nhật để cơ thể vừa làm quen và vừa có thời gian nghỉ, đồng thời cũng giảm bớt được chi phí cho người tập. Ngày nào cũng tập, bạn cần mua thẻ nhiều hơn nhưng kết quả cũng không nhanh hơn tập cách nhật. Thông thường, bạn sẽ cần khoảng ba tháng để học môn bơi đầu tiên. Khi đã có thể bơi được liên tục 50m, biết đứng nước nghĩa là bạn đã biết bơi. Lúc này, bơi liên tục mỗi ngày sẽ giúp bạn rèn luyện cơ thể, sức khỏe tốt hơn”, TS Chung Tấn Phong tư vấn.
Người mới tập bơi nên tìm những nơi dạy bơi uy tín để học, vì nếu ngay từ đầu bơi không đúng kỹ thuật, về sau sẽ rất khó sửa. Cần sắm sửa, chuẩn bị những dụng cụ cần thiết ngay từ ban đầu: đồ bơi, nón bơi, kính bơi…
Trước khi bơi phải khởi động một số động tác vận động nhẹ nhàng (theo hướng dẫn của HLV hay hướng dẫn viên). Trong quá trình bơi nên uống nước vừa phải để tránh mất nước (gây mệt nhanh cho cơ thể). Sau khi bơi nên nghỉ ngơi, thư giãn cơ thể. Tuyệt đối không được ăn no ngay trước khi bơi. Sau khi bơi có thể ăn nhẹ với các thức ăn dễ tiêu. Chỉ được phép ăn no trước khi bơi và sau khi bơi khoảng một giờ trở lên.
An Hà
Những lưu ý khi đi bơi
Những người bị suyễn không nên đi bơi; nếu bị các bệnh ngoài da, viêm sưng thì cần trị dứt bệnh mới đi bơi để tránh lây nhiễm cho người khác. Người có bệnh tim mạch khi đi bơi cần có sự chỉ định và giám sát chặt của người có chuyên môn. Người lớn tuổi nên chọn kiểu bơi phù hợp, kiểm tra tình trạng sức khỏe trước khi bơi, theo dõi mạch đập thường xuyên và tập luyện theo chế độ bơi phù hợp để tránh đột quỵ. Trẻ em đi bơi cần có phụ huynh đi kèm để giám sát và giúp đỡ.
Để bảo đảm vệ sinh nên chọn hồ có lắp đặt hệ thống lọc nước tự động 24/24. Các chất để xử lý làm sạch nước hồ cũng được liên tục điều tiết thông qua hệ thống tự động này. Bạn có thể hỏi trực tiếp người quản lý bể bơi hoặc nhận biết bằng cách quan sát, hệ thống lọc nước thường khá lớn, được đặt bên cạnh hồ, có bộ phận kỹ thuật trực kiểm tra. Hiện TP.HCM có khoảng gần 100 đơn vị có hồ bơi đạt điều kiện vệ sinh an toàn lao động thể thao dưới nước (số liệu từ Liên đoàn Thể thao dưới nước TP.HCM. Xem danh sách cụ thể tại www.hasa.org.vn).
Để tránh bị chuột rút, cần khởi động kỹ trước khi xuống nước. Trong trường hợp bị chuột rút khi đang bơi nên bám ngay vào dây phao và kêu cứu.
Nên dùng kem chống nắng có chỉ số cao; khi bơi lâu hơn một giờ đồng hồ, nên lau khô da và thoa thêm một lớp kem chống nắng rồi đợi sau 15 phút mới tiếp tục bơi. Tuy nhiên, bơi dưới nắng chắc chắn da bạn vẫn bị đen hơn vì kem chống nắng chỉ có thể giúp cản các tia tử ngoại có hại cho da.
Đội nón bơi là điều quan trọng giúp bảo vệ tóc không bị cháy nắng và còn giúp bạn di chuyển trong nước dễ dàng hơn. Nên dùng nước muối chuyên dụng nhỏ mắt, mũi để làm sạch các bộ phận này, dùng bông tăm thấm khô lỗ tai sau khi đi bơi. Luôn nhớ phải tắm gội sạch sẽ để loại bỏ các hóa chất trong nước hồ bơi bám vào da.
Vĩnh Phúc (tổng hợp)
http://phunuonline.com.vn/dep/lam-dep/khoe-dep-nho-boi/a68450.html
Nên chọn kiểu bơi nào?
Theo thạc sĩ, huấn luyện viên (HLV) bơi lội Nguyễn Kiều Oanh, Câu lạc bộ Bơi - Lặn Yết Kiêu, bộ môn bơi lội có bốn kiểu bơi thể thao là bơi bướm, bơi ngửa, bơi ếch và bơi trườn sấp (bơi sải, bơi tự do). Đặc điểm chung của các kiểu bơi là đều tác động đến toàn bộ cơ thể, nhưng riêng mỗi kiểu sẽ có tỷ lệ tác động lên từng nhóm cơ khác nhau. Kiểu bơi trườn sấp và bơi ngửa là hai kiểu bơi giúp phát triển mạnh nhóm cơ vai, lưng và hệ thống tuần hoàn, hô hấp... Kiểu bơi ếch giúp phát triển mạnh các cơ ở hông, các cơ của chân. Bơi bướm là kiểu bơi khó nhất trong bốn kiểu bơi nhưng ưu điểm nhất vì tác động đến cả phần cơ tay, cơ vai, lườn, cơ lưng và cơ bụng.
Bơi ếch phù hợp cho những người mới tập bơi vì động tác dễ hơn những kiểu bơi khác. Tốc độ kiểu bơi này chậm đều nên cũng phù hợp với người lớn tuổi. Để tăng cường thể lực, sức bền, cần kết hợp thêm kiểu bơi sải, bơi ngửa. Hai kiểu bơi này tạo ra sức khỏe hoàn chỉnh, giúp bơi được nhiều vòng hơn, dài hơn trong cùng một ca bơi. Trong 100 người bơi nghiệp dư thì chỉ có khoảng một người có thể bơi bướm, chủ yếu là nam. Kiểu bơi này đòi hỏi cơ khớp phải thật dẻo dai, sự phối hợp ăn ý động tác giữa các bộ phận tay - chân - thân; chỉ cần sai một động tác là không nhấc người lên nổi. Để có thể bơi kiểu này cần được tập từ bé, khi hệ cơ xương khớp vẫn còn mềm dẻo, TS Chung Tấn Phong, Tổng thư ký Liên đoàn Thể thao dưới nước TP.HCM tư vấn.
Phát triển hài hòa cơ thể
Lợi ích lớn của bơi lội là giúp tác động đến mọi chức năng của cơ thể: cơ khớp, hô hấp, thần kinh, bài tiết, tim mạch… Bởi khi bơi, bạn được tiếp xúc với nước, với không khí trong lành, nước massage cơ thể, giúp đầu óc thoải mái, xả đi những căng thẳng, áp lực; khi bơi cần hít thở sâu nên tim mạch hoạt động tốt hơn; có lực nâng của nước nên người thừa cân cũng dễ dàng hoạt động dưới nước. Tổng hòa các yếu tố, bơi lội giúp phát triển hài hòa cơ thể mà lại ít gây chấn thương.
ThS Nguyễn Kiều Oanh cho biết: “Bơi lội là một trong những môn thể thao tuyệt vời giúp phụ nữ có được một vóc dáng đẹp và cơ thể cân đối. Thời lượng tập luyện nên thực hiện ba - bốn buổi tập/tuần, thời gian tập mỗi buổi khoảng từ 45 phút đến một giờ. Bài tập tiến hành với mức độ tập luyện vừa phải, cường độ không cao, thời gian dài sẽ giúp tiêu hao nhiều calo, cơ bắp phát triển vừa phải, hệ tuần hoàn - hô hấp, thần kinh, nội tiết... phát triển tốt giúp cơ thể thon thả, cân đối, tinh thần sảng khoái”.
Những lo lắng của một số bạn nữ như “bơi bướm có thể làm cho bắp tay, bờ vai to hoặc bơi ếch sẽ khiến đùi bị nở ra như đùi ếch” là vô căn cứ. Khối lượng vận động của người bơi nghiệp dư không đủ để phát triển quá mức một phần nào của cơ thể. Điều này chỉ có thể xảy ra với những vận động viên chuyên nghiệp, bơi từ 5-7km/buổi tập và tập liên tục trong thời gian dài.
Theo HLV đội tuyển trẻ TP.HCM Phạm Thúy Vy, bơi lội giúp tăng chiều cao cho trẻ nhưng không phải cho tất cả mà giúp phát triển chiều cao tốt nhất dựa trên gen gia đình mà trẻ thừa hưởng. Chẳng hạn, theo gen gia đình, trẻ có thể cao được 1,7m, nếu không bơi, chiều cao có thể chỉ đạt được 1,68m, bơi sẽ giúp trẻ có thêm được 2cm còn lại.
“Chiến lược” bơi
“Những người mới tập bơi không nên nóng vội, hối thúc thầy dạy nhanh hoặc ngày nào cũng tập, vì nếu quá gấp gáp, kỹ năng bơi sẽ khó hoàn chỉnh dẫn đến bơi không đúng tư thế về sau. Những gì thuộc về kỹ năng đều cần có thời gian để định hình. Vì vậy, nên tập bơi cách nhật để cơ thể vừa làm quen và vừa có thời gian nghỉ, đồng thời cũng giảm bớt được chi phí cho người tập. Ngày nào cũng tập, bạn cần mua thẻ nhiều hơn nhưng kết quả cũng không nhanh hơn tập cách nhật. Thông thường, bạn sẽ cần khoảng ba tháng để học môn bơi đầu tiên. Khi đã có thể bơi được liên tục 50m, biết đứng nước nghĩa là bạn đã biết bơi. Lúc này, bơi liên tục mỗi ngày sẽ giúp bạn rèn luyện cơ thể, sức khỏe tốt hơn”, TS Chung Tấn Phong tư vấn.
Người mới tập bơi nên tìm những nơi dạy bơi uy tín để học, vì nếu ngay từ đầu bơi không đúng kỹ thuật, về sau sẽ rất khó sửa. Cần sắm sửa, chuẩn bị những dụng cụ cần thiết ngay từ ban đầu: đồ bơi, nón bơi, kính bơi…
Trước khi bơi phải khởi động một số động tác vận động nhẹ nhàng (theo hướng dẫn của HLV hay hướng dẫn viên). Trong quá trình bơi nên uống nước vừa phải để tránh mất nước (gây mệt nhanh cho cơ thể). Sau khi bơi nên nghỉ ngơi, thư giãn cơ thể. Tuyệt đối không được ăn no ngay trước khi bơi. Sau khi bơi có thể ăn nhẹ với các thức ăn dễ tiêu. Chỉ được phép ăn no trước khi bơi và sau khi bơi khoảng một giờ trở lên.
An Hà
Những lưu ý khi đi bơi
Những người bị suyễn không nên đi bơi; nếu bị các bệnh ngoài da, viêm sưng thì cần trị dứt bệnh mới đi bơi để tránh lây nhiễm cho người khác. Người có bệnh tim mạch khi đi bơi cần có sự chỉ định và giám sát chặt của người có chuyên môn. Người lớn tuổi nên chọn kiểu bơi phù hợp, kiểm tra tình trạng sức khỏe trước khi bơi, theo dõi mạch đập thường xuyên và tập luyện theo chế độ bơi phù hợp để tránh đột quỵ. Trẻ em đi bơi cần có phụ huynh đi kèm để giám sát và giúp đỡ.
Để bảo đảm vệ sinh nên chọn hồ có lắp đặt hệ thống lọc nước tự động 24/24. Các chất để xử lý làm sạch nước hồ cũng được liên tục điều tiết thông qua hệ thống tự động này. Bạn có thể hỏi trực tiếp người quản lý bể bơi hoặc nhận biết bằng cách quan sát, hệ thống lọc nước thường khá lớn, được đặt bên cạnh hồ, có bộ phận kỹ thuật trực kiểm tra. Hiện TP.HCM có khoảng gần 100 đơn vị có hồ bơi đạt điều kiện vệ sinh an toàn lao động thể thao dưới nước (số liệu từ Liên đoàn Thể thao dưới nước TP.HCM. Xem danh sách cụ thể tại www.hasa.org.vn).
Để tránh bị chuột rút, cần khởi động kỹ trước khi xuống nước. Trong trường hợp bị chuột rút khi đang bơi nên bám ngay vào dây phao và kêu cứu.
Nên dùng kem chống nắng có chỉ số cao; khi bơi lâu hơn một giờ đồng hồ, nên lau khô da và thoa thêm một lớp kem chống nắng rồi đợi sau 15 phút mới tiếp tục bơi. Tuy nhiên, bơi dưới nắng chắc chắn da bạn vẫn bị đen hơn vì kem chống nắng chỉ có thể giúp cản các tia tử ngoại có hại cho da.
Đội nón bơi là điều quan trọng giúp bảo vệ tóc không bị cháy nắng và còn giúp bạn di chuyển trong nước dễ dàng hơn. Nên dùng nước muối chuyên dụng nhỏ mắt, mũi để làm sạch các bộ phận này, dùng bông tăm thấm khô lỗ tai sau khi đi bơi. Luôn nhớ phải tắm gội sạch sẽ để loại bỏ các hóa chất trong nước hồ bơi bám vào da.
Vĩnh Phúc (tổng hợp)
http://phunuonline.com.vn/dep/lam-dep/khoe-dep-nho-boi/a68450.html
.jpg)
Posts
