TRICKS TO CONVINCE YOUR BODY IT’S NOT HUNGRY

25 TRICKS để thuyết phục BODY CỦA BẠN 
LÀ KHÔNG  đói

1. Uống Nước - Đây là một trong những cách 
quan trọng nhất để giữ sức khỏe và dính vào 
chế độ ăn uống của bạn. Không chỉ uống 
độc tố khỏi nước từ cơ thể của bạn, nó giúp 
bạn tràn đầy sinh lực và làm cho dạ dày của
 bạn cảm thấy no. Đừng ép quá nhiều 
nước xuống, vì như vậy sẽ làm cho bạn cảm 
thấy bị bệnh. Tuy nhiên, uống tám ly một
 ngày cộng với một trước mỗi bữa ăn sẽ 
ngăn chặn cơn đói của bạn.

2. Nhai Gum - Sugarless kẹo cao su là một cách 
tội lỗi-miễn phí để giữ cho hàm răng của bạn
 bận rộn. Nhiều người chứng thực rằng nhai 
kẹo cao su có thể giúp bạn giảm cân và làm 
cho bạn cảm thấy như bạn đang ăn. Các lợi 
ích khác, chẳng hạn như xây dựng cơ hàm 
mạnh mẽ hơn và tăng sự tập trung, cũng liên
 quan với kẹo cao su.

3. Hãy Nap - Không thể ngừng suy nghĩ về
 làm thế nào đói bạn là? Đi một giấc ngủ 
ngắn và có thể bạn sẽ thức dậy và cảm thấy 
tràn đầy sinh lực hơn và hài lòng hơn. 
Hầu hết mọi người không cảm thấy điều 
đói đầu tiên vào buổi sáng và đó là bởi vì có 
ít axit trong dạ dày của bạn. Một giấc ngủ ngắn 
có thể tái tạo lại cảm giác này.

4. Ăn bữa ăn nhỏ suốt ngày - Một trong 
những cách tốt nhất để không cảm thấy 
đói là bằng cách liên tục ăn! Vâng, điều này
 thực sự có thể giúp bạn giảm cân. 
Bằng cách ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày 
thay vì một vài bữa ăn lớn, sự trao đổi chất 
của bạn vẫn ở mức cao và dạ dày của bạn 
luôn luôn có một chút thức ăn trong đó. 
Hãy thử sáu bữa ăn một ngày thay vì ba.

5. Điền lên tươi Rau - Nếu bạn thực sự 
cần một bữa ăn nhẹ, bạn nên ăn một trong
 đó là cảm giác tội lỗi-miễn phí và điều đó 
sẽ không đóng góp cho đói hơn. rau không 
tinh bột là "thực phẩm tự do" mà bạn có thể
 ăn cả ngày mà không tăng cân. Họ cũng dính
 vào xương sườn của bạn lâu hơn đồ ăn 
nhẹ khác. Bạn có biết rằng phải mất 
nhiều calo để tiêu thụ một cây gậy cần tây
 hơn là thực sự trong cần tây? Đó là lý do 
tại sao cần tây được gọi là một loại 
thực phẩm "calo tiêu cực".

6. Giảm carb Intake của bạn - Carbohydrates 
chuyển sang đường và kích thích insulin 
của cơ thể, do đó gây ra một vòng luẩn 
quẩn của đói. Hãy nhớ rằng, thực phẩm 
được cho là để thỏa mãn cơn đói của bạn, 
không tăng nó! Giảm lượng carb của bạn
 để giành quyền kiểm soát cơn đói 
liên tục của bạn.

7. Ăn nạc Protein - Protein ở lại trong 
cơ thể của bạn lâu hơn carbohydrates, 
vì vậy chọn một mảnh thịt nạc hơn 
một bagel ít chất béo. Có một lý do
 tại sao mọi người được thả cân nghiêm 
trọng về chế độ ăn của Atkin. 
Trong khi đó là một chế độ ăn uống 
khắc nghiệt, bạn một cách hợp lý 
có thể làm tăng lượng protein nạc và 
giảm thiểu đói của bạn giữa các bữa ăn.

8. Tăng Lượng chất xơ của bạn - cồng kềnh, 
thực phẩm giàu chất xơ thường lấp đầy
 dạ dày của bạn một cách nhanh chóng và 
giữ cho bạn hài lòng trong một thời gian
 dài. Họ cũng đòi hỏi khá nhiều nhai, 
mà tâm lý gây nên cảm giác hài lòng.

9. Không Bỏ ăn sáng - Vì vậy, nhiều người 
chạy ra cửa trước khi ăn một bữa ăn 
sáng tốt. Tương tự như vậy, thông tin
 sai lạc những người đang cố gắng để 
giảm cân đôi khi sẽ bỏ bữa. Ăn sáng là 
chắc chắn không phải là bữa ăn bỏ qua,
 vì nó cung cấp cho bạn một tăng sự trao 
đổi chất rất cần thiết để giữ cho bạn
 đi cho đến khi bữa ăn tiếp theo của bạn.

10. Ăn Trứng More - Tìm kiếm một ít 
chất béo, ăn nhẹ giàu protein để ngăn 
chặn cơn đói của bạn? Trứng sẽ 
cung cấp cho bạn rằng trong Spades. 
Nếu cholesterol là một mối quan tâm 
cho bạn, bỏ qua lòng đỏ trứng và làm 
cho mình một quả trứng màu trắng ăn nhẹ.

11. Chải răng và lưỡi của bạn - không một
 bạc hà, sạch miệng cảm thấy thế nào 
tuyệt vời? Có lẽ là tốt, đủ để làm cho bạn 
suy nghĩ hai lần trước khi bạn ăn một 
cái gì đó trực tiếp sau khi một chiếc răng 
và lưỡi tốt đánh răng. Đây là một 
phương pháp được sử dụng bởi nhiều 
người ăn kiêng.

12. Tập thể dục - Một chuyến đi dài đẹp 
hoặc chạy bộ là nhất định để tăng 
adrenaline của bạn và giết đói của bạn ...
 trong một thời gian, ít nhất. Đốt nhiều 
calo sẽ làm cho cơ thể của bạn đói. 
Tuy nhiên, hầu hết mọi người không đói 
trực tiếp sau khi tập thể dục, vì vậy đây 
có thể là một cách tuyệt vời để vượt qua 
thời gian giữa các bữa ăn thay vì ăn uống.

13. Uống Giấm - Một chế độ ăn mốt đó 
đã đến và đi liên quan đến uống hai muỗng 
cà phê giấm táo trước mỗi bữa ăn. 
Trong khi nó đã được chứng minh rằng 
giấm không trực tiếp gây ra giảm cân, 
một số người cảm thấy ít đói hơn sau 
khi uống, bởi vì nó rất hấp dẫn.

14. Tránh Salt - một lượng quá nhiều 
muối không bao giờ là tốt cho cơ thể của
 bạn và chắc chắn có thể dẫn đến 
mất nước. Vì nhiều người không thể nhận
 ra sự khác biệt giữa đói và khát, 
ăn muối có thể làm cho bạn cảm thấy 
như thể bạn đang đói khi bạn thực sự là không.

15. Tránh đường - Thực phẩm có nhiều 
chất đường có hương vị thơm ngon, 
nhưng họ ghi thông qua cơ thể của bạn 
quá nhanh. Ngay cả đồ ăn nhẹ có đường 
có ít chất béo là một ý tưởng tồi, 
vì bạn sẽ chỉ nhận được đói sớm 
một lần nữa và cần nhiều thức ăn hơn.

16. Stay bận rộn - Nhiều người tự
 thuyết phục rằng họ đang đói 
khi họ thực sự chỉ chán. Nếu bạn 
thấy mình ăn vì không có gì khác 
để làm, hãy đặt mình để làm việc. 
Giữ tâm trí của bạn tắt thực phẩm 
và chế độ ăn uống của bạn.

17. Tránh thực phẩm - Nghĩa đen. 
Không chỉ bạn nên giữ cho mình 
bận rộn, bạn có thể muốn tránh 
những nơi mà bạn sẽ nhìn thấy 
(và có mùi!) Thực phẩm. Không 
treo ra trong nhà bếp và không 
gặp gỡ bạn bè tại một nhà hàng nếu
 bạn không có kế hoạch về việc ăn uống.
18. Tránh rượu - Không chỉ là rượu
 đầy calo rỗng, nó có thể làm tăng 
đáng kể sự thèm ăn của bạn. 
Thật khó để biết khi cơ thể của
 bạn có đầy đủ sau khi bạn trở 
thành một chút ngà ngà say. 
Rượu cũng làm giãn mà ý chí 
của bạn, khiến bạn thậm chí 
nhiều khả năng để đi cho sự 
trợ giúp thứ hai.

19. Ăn chậm - Thông thường, 
chúng ta sẽ ăn cho đến khi chúng 
được Bạn không muốn đi xa trước 
khi bạn ngừng ăn, đó là lý do 
tại sao bạn nên làm chậm khi 
bạn ăn "nhồi.". Bạn có thể ngạc 
nhiên như thế nào ít nhiều bạn 
sẽ phải ăn trước khi cơ thể bạn 
cảm thấy hài lòng.

20. Ngậm một Peppermint - Nhiều 
lợi ích về thể chất và tâm lý đã 
được quy cho bạc hà trong
 những năm qua. Mặc dù nó chưa 
được chứng minh bởi các nhà 
khoa học, một số người ăn kiêng 
thề rằng mút một cây bạc hà làm
 cho cơ thể của họ cảm thấy đầy đủ 
khi họ là một chút đói bụng.

21. Tránh Caffeine - Mặc dù một số 
người sử dụng caffein như một cảm 
giác thèm ăn, bạn chỉ sẽ nhanh chóng 
sụp đổ sau khi caffeine đốt cháy thông 
qua cơ thể của bạn. Điều này cũng 
tương tự như cách đường làm cho 
bạn đói hơn so với trước đây. Bạn thực sự 
không cần bất cứ điều gì để uống trừ 
nước trong khi cố gắng để giảm cân.

22. Chew Ice - Kẹo sẽ lừa cơ thể của bạn
 nghĩ nó ăn và nước làm cho dạ dày của 
bạn cảm thấy no hơn. Vì vậy, nhai đá 
bao gồm cả thủ chế độ ăn uống cùng
 một lúc! Tâm trí bạn, nhai nước đá 
không tốt cho răng nhạy cảm hoặc 
những người có niềng răng.

23. Tìm hiểu để Quản lý Stress - chế độ 
ăn uống Mind-qua-cơ thủ thuật là 
khó kiểm soát nếu bạn không phải 
suy nghĩ với một cái đầu thẳng. 
Do đó, bạn nên làm tốt nhất của 
bạn để quản lý mức độ căng thẳng 
của bạn. Căng thẳng sẽ không chỉ 
làm cho bạn muốn ăn, nó là một 
nguyên nhân hàng đầu của việc ăn 
quá nhiều.

24. Suck trong Gut của bạn - Cơ thể 
của bạn trải qua nạn đói khi dạ dày 
trống rỗng. Bằng cách thắt chặt 
các cơ bụng của bạn (còn được gọi là 
"hút trong đường ruột của bạn"), 
bạn sẽ nén dạ dày của bạn và tạm 
thời che đậy giác đói. Đó là khuyến cáo 
rằng bạn luôn giữ cho các cơ bụng
 của bạn thắt chặt anyway, vì nó 
sẽ giúp bạn để có được abs của bạn 
thành hình.


25. Đặt Fork của bạn Down giữa Mỗi Bite - 
Đây là một cách tuyệt vời để làm cho mình 
chậm lại trong khi ăn và nó cũng gửi tín 
hiệu đến não của bạn rằng bạn là thông 
qua ăn mỗi lần bạn đặt nĩa xuống. 
Một số người ăn kiêng sẽ đặt nĩa xuống 
giữa mỗi cắn và uống một ngụm nước.

1. Drink Water - This is one of the most essential ways to stay healthy and stick to your diet. Not only does drinking water flush toxins from your body, it keeps you energized and makes your stomach feel full. Do not force too much water down, as that will make you feel sick. However, drinking eight glasses a day plus one before each meal will stem your hunger.

2. Chew Gum - Sugarless gum is a guilt-free way to keep your jaws busy. Many people attest that chewing gum can help you lose weight and make you feel as if you are eating food. Other benefits, such as building stronger jaw muscles and increasing concentration, are also associated with chewing gum.

3. Take a Nap - Can’t stop thinking about how hungry you are? Take a little nap and you will probably wake up feeling more energized and more satisfied. Most people don’t feel hungry first thing in the morning and that is because there is less acid in your stomach. A nap can recreate this feeling.

4. Eat Small Meals Throughout the Day - One of the best ways to not feel hungry is by constantly eating! Yes, this can actually help you lose weight. By eating smaller meals throughout the day instead of a few large meals, your metabolism stays high and your stomach always has a little food in it. Try six meals a day instead of three.

5. Fill up on Fresh Veggies - If you really need a snack, you should eat one that is guilt-free and that won’t contribute to more hunger. Non-starchy vegetables are “free foods” that you can eat all day without gaining weight. They also stick to your ribs longer than other snacks. Did you know that it takes more calories to consume a stick of celery than are actually in the celery? That is why celery is referred to as a “negative calorie” food.

6. Reduce Your Carb Intake - Carbohydrates turn to sugar and stimulate your body’s insulin, thus causing a vicious cycle of hunger. Remember, food is supposed to satiate your hunger, not increase it! Reduce your carb intake to gain control over your constant hunger.

7. Eat Lean Protein - Protein stays in your body longer than carbohydrates, so choose a lean piece of meat over a low-fat bagel. There is a reason why people were dropping serious pounds on the Atkin’s Diet. While that is an extreme diet, you can sensibly increase your lean protein intake and minimize your hunger between meals.

8. Increase Your Fiber Intake - Bulky, high-fiber foods usually fill your stomach quickly and keep you satisfied for a long time. They also require quite a bit of chewing, which psychologically triggers the feeling of satisfaction.

9. Don’t Skip Breakfast - So many people run out the door before eating a good breakfast. Likewise, misinformed people who are trying to lose weight will sometimes skip meals. Breakfast is definitely not the meal the skip, as it gives you a much-needed metabolism boost to keep you going until your next meal.

10. Eat More Eggs - Looking for a low-fat, high-protein snack to stem your hunger? Eggs will give you that in spades. If cholesterol is a concern for you, skip the egg yolks and make yourself an egg white snack.

11. Brush Your Teeth and Tongue - How great does a minty, clean mouth feel? Probably good enough to make you think twice before you eat something directly after a good tooth and tongue brushing. This is a method used by many dieters.

12. Exercise - A nice long walk or jog is certain to boost your adrenaline and kill your hunger… for a while, at least. Burning more calories will make your body hungry. However, most people are not hungry directly after exercising, so this can be a great way to pass the time between meals instead of eating.

13. Drink Vinegar - A fad diet that has come and gone involved drinking two teaspoons of apple cider vinegar before each meal. While it was proven that vinegar does not directly cause weight loss, some people feel less hungry after drinking it because it’s so unappealing.

14. Avoid Salt - Excessive amounts of salt is never good for your body and can definitely lead to dehydration. Since many people can’t recognize the difference between hunger and thirst, eating salt could make you feel as if you are hungry when you really aren’t.

15. Avoid Sugar - Foods that are high in sugar may taste delicious, but they burn through your body too quickly. Even sugary snacks that are low in fat are a bad idea, as you will just get hungry soon again and require more food.

16. Stay Busy - Many people convince themselves that they are hungry when they are actually just bored. If you find yourself eating because there is nothing else to do, put yourself to work. Keep your mind off food and your diet.

17. Avoid Food - Literally. Not only should you keep yourself busy, you might want to avoid places where you will see (and smell!) food. Don’t hang out in the kitchen and don’t meet friends at a restaurant if you aren’t planning on eating.

18. Avoid Alcohol - Not only is alcohol filled with empty calories, it can greatly increase your appetite. It is hard to tell when your body is full after you become a bit tipsy. Alcohol also relaxes that willpower of yours, which makes you even more likely to go for a second helping.

19. Eat Slower - Often times, we will eat until we are “stuffed.” You don’t want to go that far before you stop eating, which is why you should slow down when you eat. You may be surprised at how much less you will have to eat before your body feels satisfied.

20. Suck on a Peppermint - Many physical and psychological benefits have been attributed to peppermint over the years. Although it hasn’t been proven by scientists, some dieters swear that sucking on a peppermint makes their body feel full when they are a bit peckish.

21. Avoid Caffeine - Although some people use caffeine as an appetite suppressant, you will just quickly crash after the caffeine burns through your body. This is similar to how sugar makes you hungrier than before. You really don’t need anything to drink other than water while trying to lose weight.

22. Chew Ice - Chewing will trick your body into thinking it’s eating and water makes your stomach feel fuller. Therefore, chewing ice covers both diet tricks at once! Mind you, chewing ice isn’t good for sensitive teeth or those with braces.

23. Learn to Manage Stress - Mind-over-body diet tricks are hard to control if you aren’t thinking with a straight head. Therefore, you should do your best to manage your stress level. Stress will not only make you want to eat, it is a leading cause of overeating.

24. Suck in Your Gut - Your body experiences hunger when the stomach is empty. By tightening your abdominal muscles (also known as “sucking in your gut”), you will compress your stomach and temporarily mask hunger pangs. It is recommended that you always keep your stomach muscles tightened anyway, as it helps you to get your abs into shape.

25. Put Your Fork Down Between Every Bite - This is a great way to make yourself slow down while eating and it also sends signals to your brain that you are through eating each time you put the fork down. Some dieters will put the fork down between each bite and take a sip of water.