Để nhanh chóng có bụng xinh

Bạn không cần sử dụng những chiếc máy massage đắt tiền, bí quyết để có thân hình đẹp nằm ngay trong tầm tay bạn.


Động tác 1

- Nằm ngửa trên nền, tay cầm khăn mặt, hai tay quá đầu, áp vào bên cạnh tai

- Hai tay giơ lên, dùng lực ở bụng cuộn người lại

- Động tác này là dùng lực phần bụng, cần chầm chậm tiến hành, không dùng lực quá mạnh

Động tác 2

- Nằm ngửa trên nền, hai chân co lại, nâng lên 90 độ. Hai tay gối sau đầu, chỉ nâng vai và đầu là được, bả vai và lưng áp sát vào đệm

- Thở ra, chân trái duỗi thẳng, đồng thời mặt nhìn sang bên phải. Khi hít vào thì quay về động tác ban đầu

- Thở ra, chân phải duỗi thẳng, mặt nhìn sang trái. Lặp lại từ bước 1 đến 4.

Động tác 3

- Nằm ngửa trên nền, hai tay gối sau đầu. Hai chân duỗi thẳng nâng lên 90 độ

- Dùng lực ở bụng để điều khiển, hai chân từ từ hạ xuống, đến vị trí 45 độ thì dừng lại khoảng 10s

- Tiếp tục hạ xuống 10cm, chân không chạm đất, dừng 10s nữa. Cuối cùng từ từ hạ xuống mặt, thư giãn.