The Overnight Diet là một trong những sách giảm cân bán chạy nhất hiện nay.
Bác sĩ Caroline Apovian đồng tác giả cuốn sách đã chứng minh được rằng
không cần sử dụng đến các biện pháp ép cân hà khắc và phản khoa học như
nhiều người từng làm, bạn vẫn có thể giảm khoảng 1 kg chỉ sau 1 đêm và
4 kg trong vòng một tuần đấy! Cùng KUL News bật mí công thức giảm
cân dễ ẹc này nhé!
Bác sĩ Caroline Apovian đồng tác giả cuốn sách đã chứng minh được rằng
không cần sử dụng đến các biện pháp ép cân hà khắc và phản khoa học như
nhiều người từng làm, bạn vẫn có thể giảm khoảng 1 kg chỉ sau 1 đêm và
4 kg trong vòng một tuần đấy! Cùng KUL News bật mí công thức giảm
cân dễ ẹc này nhé!
Theo The Overnight Diet, chế độ giảm cân hiệu quả có nghĩa là vào ngày
đầu tiên khi bắt đầu thực hiện quá trình giảm cân, bạn phải hạn chế hàm
lượng carbohydrate nạp vào cơ thể và chỉ được uống sinh tố trái cây vào
ba bữa chính. Vào 6 ngày còn lại trong tuần, bạn cần bổ sung lượng protein
cần thiết và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Có như vậy, quá trình trao đổi chất
mới diễn ra bình thường và đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể một
cách hiệu quả nhất. Các bước thực hiện cụ thể như sau:
đầu tiên khi bắt đầu thực hiện quá trình giảm cân, bạn phải hạn chế hàm
lượng carbohydrate nạp vào cơ thể và chỉ được uống sinh tố trái cây vào
ba bữa chính. Vào 6 ngày còn lại trong tuần, bạn cần bổ sung lượng protein
cần thiết và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Có như vậy, quá trình trao đổi chất
mới diễn ra bình thường và đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể một
cách hiệu quả nhất. Các bước thực hiện cụ thể như sau:
1. Ngày thứ 1: Uống sinh tố trái cây thay 3 bữa
Bạn có thể lựa chọn bất cứ ngày nào trong tuần để thực hiện bước giảm cân
đầu tiên này, tuy nhiên phải cố định vào tuần sau. Sau đó, hãy cố gắng uống
các loại sinh tố khác nhau thay cho ba bữa ăn chính trong ngày, cắt giảm
thức ăn chứa nhiều carbohydrate như bánh ngọt, bánh mì... Bên cạnh đó, bạn
có thể làm theo công thức pha chế KUL hướng dẫn dưới đây hay tự pha theo
sở thích. Điều quan trọng nhất là tạo sự đa dạng để không bị ngán khi phải
uống sinh tố cả ngày và hơn hết là đảm bảo được sự kết hợp tốt nhất của các
chất dinh dưỡng với nhau. Cùng tham khảo 5 loại sinh tố ngon - bổ - rẻ
sau đây nhé!
Sinh tố xoài: Nguyên liệu bao gồm 2 trái xoài chín cắt lát, 1 quả bơ,
125 g sữa
chua không đường, 1 muỗng nước cốt chanh, 1 muỗng đường và 200 ml nước
trái cây xoài. Sau đó, cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay cho
đến khi thật mịn.
Sinh tố chuối: Trộn 200 ml sữa tươi không đường, 125 g sữa chua không đường,
2 muỗng bột đậu nành, 2 quả chuối chín và 1 muỗng mật ong. Tiếp theo,
cho hỗn hợp vào máy xay mịn.
Sinh tố táo: Chuẩn bị 200 ml sữa đậu nành, 125 g sữa chua không đường,
1 quả táo gọt vỏ cắt lát, 2 muỗng bột đậu nành rồi xay đều.
Sinh tố việt quất: Cho 100 ml sữa tách kem, 250 g việt quất, 1 muỗng bột đậu nành
và 250 g sữa chua không đường vào máy xay thật đều và mịn.
Sinh tố dâu tây: Xay 100 g dâu tây, 2 muỗng bột đậu nành, 50 ml nước cam, 125 g
sữa chua không đường sao cho sinh tố thật mịn nhé!
2. Vào 6 ngày còn lại: Áp dụng chế độ ăn protein
Không giống như các thực đơn ăn kiêng thông thường, The Overnight Diet
yêu cần bạn phải bổ sung đầy đủ hàm lượng protein cần thiết để duy trì sự
phát triển cơ và giảm lượng mỡ thừa hiệu quả. Bạn nên ăn đầy đủ các loại
thực phẩm giàu protein vào ba bữa chính và một bữa phụ, đồng thời đảm
bảo chế độ ăn lành mạnh này kéo dài trong suốt các tuần tiếp theo. Thực đơn
một ngày cụ thể như sau:
yêu cần bạn phải bổ sung đầy đủ hàm lượng protein cần thiết để duy trì sự
phát triển cơ và giảm lượng mỡ thừa hiệu quả. Bạn nên ăn đầy đủ các loại
thực phẩm giàu protein vào ba bữa chính và một bữa phụ, đồng thời đảm
bảo chế độ ăn lành mạnh này kéo dài trong suốt các tuần tiếp theo. Thực đơn
một ngày cụ thể như sau:
- Uống đủ 2 lít nước lọc
- 250 ml sữa, sữa chua không đường
- Ăn thoải mái các loại trái cây, rau xanh
- 100-200 g ngũ cốc như bánh mì, khoai...
- 5-10 g chất béo như bơ, dầu thực vật...
- 400-500 g thức ăn giàu protein như thịt bò, trứng, đậu phụ...
3. Ngủ đủ 8 tiếng vào tất cả các ngày trong tuần
Đây được xem là một trong những quá trình quan trọng nhất của liệu pháp
giảm cân này, bởiThe Overnight Diet cũng có nghĩa là giảm cân trong lúc ngủ.
Dù cơ thể nghỉ ngơi trong lúc ngủ nhưng các cơ bắp vẫn tiếp tục hoạt động.
Do vậy, ngủ đủ 8 tiếng vào tất cả các ngày trong tuần cũng giống như bạn
đang duy trì tập luyện, từ đó đốt cháy được từ 500-900 g cân nặng ngay
trong lúc ngủ. Bạn cũng nên lưu ý, cần phải tắt hết các thiết bị điện như đèn,
máy tính, tivi, điện thoại... để giấc ngủ không bị ảnh hưởng, từ đó cơ thể
mới thoải mái nghỉ ngơi và thư giãn.
giảm cân này, bởiThe Overnight Diet cũng có nghĩa là giảm cân trong lúc ngủ.
Dù cơ thể nghỉ ngơi trong lúc ngủ nhưng các cơ bắp vẫn tiếp tục hoạt động.
Do vậy, ngủ đủ 8 tiếng vào tất cả các ngày trong tuần cũng giống như bạn
đang duy trì tập luyện, từ đó đốt cháy được từ 500-900 g cân nặng ngay
trong lúc ngủ. Bạn cũng nên lưu ý, cần phải tắt hết các thiết bị điện như đèn,
máy tính, tivi, điện thoại... để giấc ngủ không bị ảnh hưởng, từ đó cơ thể
mới thoải mái nghỉ ngơi và thư giãn.
Mẹo giảm cân mà KUL News vừa chia sẻ vô cùng hiệu quả và có thể giúp
bạn giảm được đến 4 kg ngay trong một tuần đấy! Hãy thử áp dụng ngay
và liền, bạn nhé!
bạn giảm được đến 4 kg ngay trong một tuần đấy! Hãy thử áp dụng ngay
và liền, bạn nhé!
Ngân (Tổng hợp)
http://kul.vn/than-ky-meo-giam-1-kg-1-ngay.html
Posts
0 comments:
Post a Comment